Боязнь остаться без телефона

Признаки номофобии

Основной признак номофобии звучит следующим образом: мобильное устройство является постоянным спутником человека, и он не может больше обходиться без него.
Зависимый человек постоянно следит за уровнем заряда батареи на телефоне, за балансом, чтобы всегда быть на связи. Доходит до того, что некоторые берут с собой несколько телефонов, на тот случай, если один из них разрядится.
Еще одним признаком, является постоянное непреодолимое желание посмотреть, не пришло ли сообщение или уведомление из соцсетей, не был ли пропущен звонок.
Мобильный телефон постоянно достают из кармана для проверки, некоторые даже не выпускают его из рук вовсе. Зависимые люди не способны расстаться с телефоном даже во время встречи с друзьями, родными или любимым человеком.
Можно с уверенностью сказать, что мобильный гаджет занимает главенствующую роль в жизни человека, если:

  1. Телефон постоянно находится в зоне видимости;
  2. Гаджет берут с собой даже в душ;
  3. Последнее, что видит человек перед сном и первое, что утром, после пробуждения — экран смартфона;
  4. Испытывание дискомфорта, если телефон необходимо выключить или убрать (например, в театре, на совещании и т. п.).

Зависимый человек способен тратить много времени и денег на усовершенствовании своего девайса. Смена устаревшей модели на более новую и модную, покупка аксессуаров, постоянное обновление приложений — все свидетельствует о наличии номофобии.

Как преодолеть страх

Каждый человек может взять на себя ответственность за свою жизнь и победить любой страх. Что делать, когда он управляет вашей жизнью? Несколько верных и мощных способов помогут вам преодолеть боязнь.

  1. Выясняем первопричину. Определите, чего именно вы боитесь, когда это возникло и при каких обстоятельствах.
  2. Выработайте привычку совершать действия, не обращая внимания на чувство страха. Ведь в основном оно появляется, когда мы стремимся сделать что-то новое или когда приходится совершить поступки, противоречащие нашим убеждениям.
  3. Представьте худший вариант развития событий в сложившейся ситуации. Если страх вас не покидает, подумайте, стоит ли делать то, что вы собираетесь.
  4. Неуверенность и нерешительность порождают страх, примите твердое решение и идите вперед, не сомневаясь.
  5. Тренируйте отвагу. Выявите свой самый главный страх, разделите его минимум на семь маленьких и постоянно осуществляйте тренировку по борьбе с ними. Если вы ощущаете, что не справляетесь даже с самым маленьким, можете разбить его еще на несколько поменьше. И так до тех пор, пока не начнете их преодолевать.
  6. Подготовьте себя к преодолению страха в сложившейся ситуации. В этом вам поможет визуализация. Определите, чего вы боитесь, и представляйте себе ситуации, в которых вы будете совершать то, чего опасаетесь.
  7. Постоянно повышайте свою самооценку, это поможет поверить в себя и перестать бояться.

Что делать если боишься

  • Здравствуйте, дорогие наши читатели портала Sila-Misli.ru! Сегодня у нас очень актуальная тема, а именно как победить страх? Нашему психологу поступает уйма писем, где люди прямо или косвенно говорят о том, чего они боятся. Победить фобию может каждый. Почему люди постоянно чего-то бояться? Потому что страхи – это часть их самих. И если вы еще не задавали себе прямой вопрос: как преодолеть страх, вы, возможно, его и не победите. И ничего нет в этом такого, ведь все должно случаться в свое время. Но если ты читаешь эту статью, я уверена, что ты уже готов сделать шаг против страха. Итак, в данной статье вас ждет 25 способов как бороться со страхом.

    Если ты чего-то боишься, или ты думаешь, что у тебя фобия – не волнуйся! Ты не одинок. У 10% населения земного шара есть какие-либо страхи. Страх летать, боязнь высоты, замкнутых пространств, страх темноты и так далее. Но это так сказать обычные фобии и страхи. А что делать людям, которые бояться клоунов? Или рыбы? Или чеснока?! Есть люди, которые боятся влюбиться, дождя, луны… Перечень страхов бесконечен.

    Для людей, у которых нет подобных страхов – все это кажется чушью и блажью. Да и сами люди, у которых есть фобии, понимают, что это нереальная опасность, что это всего лишь иллюзия страха. Но, тем не менее, когда они начинают думать о предмете своей фобии, их сердце начинает биться сильнее и становится трудно дышать.


    Если у тебя есть какой-либо страх, что делать? Например, ты можешь избегать предмет своего страха. Если ты боишься высоты – не ходи в горы. Но это не всегда так легко. Например, что делать, если ты боишься овощей??? (и это не смешно:) Некоторые люди стараются использовать техники релаксации – йогу или медитацию. Некоторые считают, что могут помочь физические упражнения. Другие садятся на диету, прекращают употреблять алкоголь, кофе и другие нездоровые вещи. Многие люди считают, что если начинать писать на бумаге о своей фобии, она может уйти.

    И это далеко не все, что вы можете сделать, чтобы победить свой страх.

    Избавление от страха: 25 простых шагов

    1. Осведомленность
    2. Определение
    3. Любознательность
    4. Метод Седона
    5. Работа
    6. Аффирмации и установки
    7. Благодарность
    8. Написание
    9. Терапия
    10. Иди наперекор страху
    11. Смотреть кино
    12. Диета.
    13. Позитивное мышление
    14. Перспектива
    15. Капитуляция
    16. Расскажи свою историю друзьям
    17. Без контроля
    18. Помощь
    19. Значение
    20. Двойник
    21. Молиться
    22. Самой страшный исход
    23. Спроси себя
    24. Принять поражение
    25. Дыхание

    1. Осведомленность. Прежде чем начинать избавляться от своего страха, ты должен понять, что именно он есть причина мешающая тебе жить. Может быть на самом деле не ваш страх является причиной ваших проблем и неудач в жизни.

    2. Определение. Опиши, чего именно ты боишься. Прокрути ситуации, в которых есть твои навязчивые страхи, в своей голове. Что случается в них? Чего ты реально боишься? Признайся хотя бы себе честно.

    3. Любознательность. Хотя любопытной Варваре на базаре нос оторвали, но все же ваше любопытство не может причинить вред вам, когда вы собираете сведения о своих страхах. Подумайте, какие мысли вызывает в вас предмет страха, в каких ситуациях вы чувствуете страх, как вы на него реагируете?

    4. Метод Седона. Специальный метод, который был разработан американским предпринимателем Лестером Левенсоном.

    Любимая фраза Лестера:

    «Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».

    Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нашего Я и научиться отпускать эти эмоции или страхи. Часто мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, однако, мы другие. Думаю, очень интересный и действенный метод. Подробнее про этот метод можно почитать в интернете.

    Красота и ЗдоровьеЛюбовь и отношения

    Страх выполняет в определенных случаях роль предупреждения, обеспечивая защиту от необдуманных поступков. Но это исключительно в тех ситуациях, которые действительно представляют опасность и нуждаются во внимании, а не когда он превращается в навязчивое состояние, заполняя собой все мысли. Ведь часто он останавливает там, где риск стоит усилий, где нужно сделать шаг вперед, чтобы получить желаемое. И поэтому так важно уметь работать с ним и освобождаться от него вовремя.

    Как перестать бояться людей

    Как только почувствовали, что стало страшно, не пытайтесь убежать или спрятаться, а оцените ситуацию. Потому что человека чаще всего пугает неизвестность, и когда с ней покончено многие страхи и фобии отступают. Так как очень редко действительно есть опасность пострадать от того, что напугало или насторожило. В большинстве же случаев, это не столь страшно и не имеет под собой серьезных оснований, чтобы действительно бояться.

    Фото: что делать, если боишься людей

    Если вы не нашли того, что подтверждало бы ваши опасения, явно не стоит впадать в панику и позволять своему страху диктовать вам правила поведения. Конечно, если вы решили прогуляться по темной пустынной улице поздно ночью и услышали сзади шаги, высока вероятность, что вы не зря напугались, хотя бывает, что зря. И посоветовать здесь можно только один вариант решения проблемы, не ходите по пустынным улицам поздно ночью без крайней необходимости. И даже если она есть, запишитесь на курсы по самообороне, а лучше на боевые единоборства, выбрав наиболее понравившийся вид борьбы. Это не только вселит в вас уверенность и обезопасит насколько это возможно, но и укрепит здоровье, и поможет сохранить прекрасную фигуру.

    Обзаведитесь газовым баллончиком. Постарайтесь не ходить одной. Выбирайте те места, где есть люди, ходите домой вместе с подругами или молодым человеком. Просите встретить поздно вечером любимого. А хочется прогуляться по вечернему городу, заведите себе крупную собаку, обучите её командам и гуляйте в свое удовольствие, наслаждаясь свежим воздухом. Тем более что в приютах для бездомных животных вас ждет масса умных и беззаветно преданных животных, которые готовы всегда защитить любимую хозяйку от любого злоумышленника.

    Но если все-таки встреча с преступником произошла, лучше отдайте ему деньги, чем рискуйте своей жизнью, раз не получилось избежать этой встречи. Если же ему нужны не деньги, тогда боритесь из-за всех сил, воспользуйтесь сумкой, зонтом, баллончиком для защиты, кричите, что пожар, так быстрее придут на помощь, вспомните все, чему вас учили на курсах самообороны. Если оказались в опасности с домашним питомцем, команда «Охраняй», заставит подумать злоумышленника, стоит ли к вам подходить. Ведь сказать следующую команду «Взять» не займет много времени. Как только получилось остановить преступника, ударив его между ног или по коленке, бегите со всех ног, пока не окажетесь в отделение полиции или не вызовите её, забежав в магазин. Не оставляйте преступление безнаказанным. Кто-то может оказаться в следующий раз менее смелым и все закончится трагедией.

    Фото: что делать, если боишься людей

    Также занятия боевыми искусствами повысят вашу самооценку, научат быстро оценивать любую ситуацию, чувствовать людей. И вы сами не заметите, как перестаньте бояться. К тому же в этом легко убедится, если присмотреться к спортсменам, среди же них действительно нет тех, кто бы демонстрировал страх или испуг. У них его может не быть или они очень умело контролируют его, используя для своей же пользы. Так что заняться спортом явно не помешает.

    Кроме хорошей физической формы и навыков защиты от нападения, уделите внимание количеству часов, которые тратите на сон. В среднем их должно быть не менее 8. Тот, кто высыпается, испытывает гораздо меньше тревог и легче переносит любые неприятности, чем тот, кто пренебрегает таким замечательным способом быстро восстановить силы и сохранить свое здоровье.

    Стать более уверенным в себе и менее подверженным страхам, не имеющим под собой серьезных оснований и действительно представляющих настоящую опасность, поможет и полноценное питание, и отдых. Не горите на работе, иначе нервная система даст сбой, а в истощенном состоянии она не справится с малейшим страхом, как бы вы не пытались разобраться с ним и успокоить себя.

    Чтобы не бояться, часто достаточно помнить о потребностях человеческого организма, и следить за тем, чтобы потребность в полноценном отдыхе, питании, сне и правильной физической нагрузке были удовлетворены всегда.

    Что делать, если боишься людей

    • Почувствовали, что страх заявил о себе, начните глубоко дышать. На счет 5 делайте вдох, на 5 делайте выдох. Это помогает успокоиться и взять себя в руки, чтобы оценить происходящее и понять, что же так напугало.
    • Часто признание, что вы напуганы и по какой причине, позволяет разобраться так ли это на самом деле страшно и понять, что даже если это и так, этим себе не поможешь, а лишь усугубишь ситуацию. Так что сначала начинайте глубоко дышать, а потом уже принимайте решение, что делать дальше.
    • Глубокое дыхание означает, что человек спокоен, когда же он испытывает страх или испуг, его дыхание становится учащенным. Если специально начать дышать глубоко, мозг воспримет это, как исчезновение опасности, и человек успокоится. Сработает так называемый «эффект улыбки» — улыбнитесь, когда грустно, и вы почувствуете, как настроение поднимается.
    • Глубокие вдохи наполнят мозг большим количеством кислорода, и вы начнете гораздо быстрее соображать. А что еще нужно, чтобы перестать бояться, как не внимательное изучение возникшей у вас проблемы.

    Фото: что делать, если боишься людей

    • Если есть возможность, возьмите лист бумаги и ручку и опишите все, что испытываете, почему и что так пугает, что может произойти ужасного. Выплесните подсознательные мысли и страхи на бумагу. Это поможет понять, по какой причине вы боитесь. А взглянув на то, что написали, и еще раз прочитав, ваш мозг начнет искать способ решить эту проблему.
    • Главное, не отмахиваться и не пытаться сделать вид, что ничего не происходит. Не захламляйте душу страхами, обидами и претензиями. Чтобы решить любую проблему, её наличие необходимо признать, найти причину, которая привела к её возникновению, а затем выбрать оптимальный вариант для её решения.
    • Хотите перестать бояться, поняли, что страшит, представьте, что это произошло. Что тогда будете делать: сдадитесь или продолжите идти вперед? Скорее всего, будете бороться и жить дальше. Придав страхам и тревоге визуальную форму, вы словно рассеиваете их. Поэтому нет никакого смысла бояться того, что знаете, и особенно если понимаете, как станете действовать, если это произойдет.
    • Постарайтесь пережить то, что пугает, когда вы можете контролировать происходящее. Боитесь скопления людей или открытых пространств, попросите кого-то пойти вместе с вами. Отвлекитесь на музыку, благо сейчас она есть в каждом телефоне, сосредоточьтесь на разговоре или глубоком дыхании и сделайте это. Постепенно эти страхи уйдут.
    • Меняйте отношение к тому, что пугает, попытавшись столкнуться с ним лицом к лицу. Боитесь пауков, почитайте про них, присмотритесь внимательнее. Неужели паучок, который ловит мух и сидит на своей паутине, так опасен? Он боится вас больше, чем вы его. Вы же такая большая и все время двигаетесь. Кто знает, что у вас на уме. Тем более, что паучки приносят счастье и деньги. Теперь, после того, что узнали о паучках, ваше отношение к ним точно поменяется.
    • Не нужно избегать того, что пугает, чтобы страх не остался навсегда и не врос в вас. Упали с велосипеда, не отказывайтесь от поездок на нем. Наоборот, сядьте и снова продолжите движение. Тогда у вас не закрепится связь, что поездка на велосипеде приносит боль, поэтому его нужно опасаться. Чем чаще сталкиваетесь с тем, что пугает и преодолеваете это, рассматривая как досадное недоразумение, вместо того, чтобы позволять эмоциям брать верх, тем быстрее вы перестанете бояться определенных вещей.
    • Но не путайте опасения, когда следует учесть все нюансы, чтобы не оказаться в сложном положении и страхи, которые парализуют и часто не имеют под собой оснований. Ради того, чтобы доказать, что вы самая смелая и больше ничего не боитесь, не нужно прыгать с тарзанки или нырять в незнакомом месте.

    От страхов страдает огромное количество людей. Некоторые всю жизнь стараются избежать их, другие полностью порабощаются ими, но те, кто хочет жить полноценной жизнью, принимают их, избавляются и перестают бояться. Другого пути не существует. Не хотите всю жизнь убегать и лишь бороться со страхами, значит пришло время взглянуть им в лицо и убрать из своей жизни.

    Устабаши Юлия
    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

    Теги: что делать, если боишься людей, как перестать бояться людей

    Вернуться в начало раздела Любовь и секс
    Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

    Вы боитесь?
    Вот и у меня бывает: от легкого беспокойства до паники.
    Ничего не поделаешь – мы люди!

    Что же делать когда боишься?
    Сейчас расскажу…

    Сначала я просто боялся и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛ.
    И знаете – СТРАХ ПРОХОДИЛ, но, подозреваю что-то оставалось и накапливалось в
    сознании и теле.
    Со временем, такой вариант «ничегонеделанья» меня перестал устраивать и я НАЧАЛ ПОИСК «лекарства от страха»…

    Сказать, что мои поиски завершились полной победой, не могу, но взять под контроль удалось многое.
    Недавно получил помощь-подсказку от психотерапевта из Новокузнецка Дмитрия Шушакова.
    Он специалист по гештальт-терапии и имеет большой опыт успешной работы со
    страхами.

    Дмитрий подсказал, что «боимся мы тогда, когда ищем опору (то, на что можно
    опереться в решении проблем) вне себя и, что САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ избавиться от страха – это просто «войти» в него».
    Не правда ли просто! Но, страшно!

    Что делать, когда просто «войти в страх» не хватает духу?
    Я предлагаю ТРИ ШАГА К БЕССТРАШИЮ.

    Шаг первый — «Ау, ты где?»
    Когда он посещает нас, то где-то в теле обязательно есть место, в котором можно обнаружить проекцию или отклик, это как Вам нравится, страха.
    Будьте внимательны!
    Найдите свой страх в теле…

    Шаг второй — «Ты какой?»
    Теперь настало время познакомиться.
    Рассмотрите, ощутите или даже услышьте его.
    Определите: форму, размер, плотность, прозрачность, цвет и другие характеристики «страха».

    Шаг третий — «Давай дружить!»
    Да, да именно дружить.
    Если Вы поймете, что у нас нет лишних «психических запчастей», то многое ИЗМЕНИТСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
    На самом деле, «страх» нам очень даже нужен — зачем, правда, не всегда понятно.
    Страх о нас ЗАБОТИТСЯ. Просто забота у него такая – ОН НАС ПУГАЕТ В НАДЕЖДЕ УБЕРЕЧЬ от чего-то, нехорошего.

    КАК С НИМ ПОДРУЖИТЬСЯ?

    СКАЖИТЕ ЕМУ: «Спасибо тебе страх, за то, что ты есть и делаешь очень важное и
    полезное для меня!»
    СПРОСИТЕ ЕГО: «Можешь ли ты, готов ли ты вступить со мной в контакт, в конструктивный диалог?»
    ДОЖДИТЕСЬ ОТВЕТА. Он обязательно даст о себе знать: откликом в теле, образом или даже словом.
    Затем СПРОСИТЕ: «Скажи, пожалуйста, что такого важного ты делаешь для меня?»
    «Зачем или почему ты «пугаешь» меня?» Дождитесь ответа!

    ЕСЛИ ОТВЕТ ЕСТЬ, то теперь Вы знаете что надо делать, чтобы страх «оставил Вас в покое».
    ЕСЛИ ОТВЕТА НЕТ, то проделайте следующую процедуру:
    — поместите «свой страх» (Вы знаете, где он находится и как он выглядит) в левую (если Вы правша) и в правую (если Вы левша) ладонь;
    — поместите свою «смелость» или нечто другое – то, что Вы хотите вместо страха в другую ладонь;
    — дайте команду своим рукам на сближение и пусть они, ни быстро и не медленно cоединятся;
    — после соединения рук прижмите их к груди и дождитесь интеграции (когда ничего «не колышит»);
    — после интеграции скажите себе: «Пусть они договорятся сами в течение… (укажите время) и будут действовать на мое благо!»


    УДАЧИ ВАМ!

    Добавлено: 26.12.2013

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *