Как избавиться от страхов

Исповедь одной трусихи: как перестать бояться и полюбить жизнь

Ксения Вагнер уже писала о том, как стать счастливее прямо сейчас и что бывает с отличницами, и почему она перестала стремиться к совершенству.

Долго думала, писать ли здесь о психотерапии, которой занималась полтора года (и продолжаю сейчас). С одной стороны, я далека от личностной обнаженки и не люблю вещать о себе в рупор. С другой, психотерапия настолько изменила мою жизнь, сделала меня свободнее и счастливее, открыла мне двери, на которых прежде висели пудовые замки, что искренне хочется поделиться этим знанием с другими – и, возможно, быть полезной тем, кто мечется в норе тревог и заблуждений.

Я очень рада, что выбралась из такой норы – и увидела вокруг целый мир, всю палитру жизненных красок, вереницы дорог и мириады возможностей. Но чтобы найти выход, мне нужно было выбросить весь хлам, накопленный годами. И самым большим мусорным мешком на пути к выходу был мой страх. Страх всего. С детства, сколько себя помню, я боялась. За себя, за родителей, потом за мужа и детей, за друзей и даже подчиненных, засидевшихся в офисе допоздна. Боялась мелких неприятностей и глобальных катаклизмов, конфликтов реальных и гипотетических, людского хамства, агрессии, подлости, собственного несовершенства и т.д. Тревожность была обычным состоянием, в котором протекала моя жизнь. Если кто-то из близких долго не подходил к телефону, у меня скакало давление. Перед важными поездками кружилась голова. Я никогда не ездила с частниками, а метро в период терактов было моим персональным адом. Любой пьяный на улице виделся мне маньяком, любой бомж – больным смертельной болезнью, естественно, заразной, как грипп.

Когда у меня появились дети, все страхи автоматически удвоились. Любой детский прыщ казался вестником чего-то ужасного. И к собственному организму я тоже прислушивалась как фанатик.
В конце концов это дало свои плоды. Потому что мы притягиваем то, о чем размышляем. Я стала болеть. Обследования, анализы, таблетки, больницы – и снова страхи. А вдруг то? Или это? Конечно, что-то страшное и мучительное. Я стала ощущать тревогу физически – остро, почти до обмороков, болью в груди, ознобом и т.д. Она росла, как снежный ком, а я была где-то внутри этого кома, обездвиженная, ослабевшая и несчастная.

Не знаю, как в этот период от меня не сбежал муж и не отвернулись близкие. Я была мрачной тенью, голым нервом, сплошной депрессивной вибрацией. Но люди – и особенно мужчины – не любят мрак. Во мраке ничего не растет, включая отношения. Чтобы жить, нужен свет – внешний и внутренний.

В какой-то момент страх достиг своего пика. Я потеряла способность чувствовать все остальное. Снежный ком остановился на краю пропасти. И тогда что-то произошло. Я поняла, что либо должна выбраться из кома, либо сорвусь вниз.

Я до сих пор не знаю, как именно совершила душевное движение, разрушившее ком. Но в один особенно тяжелый и отравленный страхом день я вдруг осознала: чему быть, того не миновать. Всю свою жизнь я испытывала перед этой фразой священный трепет. Принимать ее – значит принимать смерть. Мириться с вероятностью того, что в любую минуту все может оборваться. Но на самом деле так и есть. Невозможно контролировать все на свете – есть то, что не зависит от нас. У каждого свой час и свой путь, и только мы сами выбираем как его пройти. Можно тратить драгоценные годы на страх, отравляя себя и близких, обессмысливая собственное существование и медленно сходя с ума. А можно плыть по течению, ведя свой корабль вперед при любой погоде. Ловить ветер перемен, веря в лучшее. Наслаждаться сегодняшним днем, который никогда не повторится – и стремиться наполнить его всей доступной тебе радостью.

В психотерапии даже есть такой прием: каждые 60 минут задавать себе вопрос «где моя радость этого часа?» Это может быть чашка кофе или эсэмэска подруге, что-то совсем маленькое и быстрое, но от этого не менее ценное и приятное. Наполняющее смыслом и счастьем каждый день.

В психотерапии постоянный страх, что с тобой случится что-то плохое, называется базовым недоверием к миру. Оно формируется в детстве, как правило, при неблагополучных обстоятельствах или ввиду того, что один из родителей слишком тревожный. Ребенок с ранних лет копирует родительские модели – и если мама или папа все время чего-то боятся, то и ребенок делает то же самое. Это знание тоже помогло мне разрубить оковы страха. Я мама уже двоих маленьких людей – и не хочу, чтобы они жили в плену упущенных возможностей. Потому что страх не только лишает нас способности быть счастливыми, но и тормозит на пути к свершениям. Когда я сказала своему психотерапевту, что «отдалась на волю судьбы», она ответила: «Фатализм – неотъемлемая часть зрелой личности». Это не значит, что надо ходить по краю или бросаться в омут с головой. Но это значит – как минимум – не бояться заранее того, что не произошло.

Хочу ли я, чтобы и мои дети со временем стали зрелыми личностями? Конечно, хочу. Только мать, ослепленная эгоизмом, под видом псевдо-заботы мечтает привязать к себе детей до глубокой старости (страх, к слову, для этого отличный инструмент). Я хочу, чтобы они росли самостоятельными, свободными и счастливыми. Поэтому против базового недоверия в нашей семье теперь принята мантра – «мир достоин того, чтобы ему доверять». Я произношу эту фразу каждый раз, когда страх пытается напомнить о себе – и она работает. Вместе со второй – за роль трусишки у жизни слишком низкий гонорар.

Как стать счастливее прямо сейчас

Будьте счастливы! 5 приемов против стресса от Ксении Вагнер

Ксения Вагнер Теги: ЗОЖ, Психология 14.09.2017

Боязнь жизни не внесена в Международную классификацию болезней. Обычно психиатры занимаются симптомами страха перед жизнью, проявляющимися в виде других фобий: социофобия (боязнь социальных контактов), неофобия (страх всего нового и непривычного), агорафобия (страх находиться вне дома), танатофобия (страх смерти).

Проявления боязни жизни

Человек, страдающий страхом жить, живет очень обедненной событиями жизнью. Его бытие определено и предсказуемо, так как всякого рода новизна отторгается. Необходимость предпринимать нестандартные действия, творческие решения, впускать в свою жизнь новых людей поднимает такой уровень страха и тревоги, с которым человек не в силах справиться. В итоге жизнь превращается в бесконечный «день сурка».

Самое страшное для человека, страдающего страхом жизни, — неспособность контролировать судьбоносные события, когда происходит что-то такое, на что невозможно повлиять. Избегая нового опыта, человек как бы берет контроль над течением жизни. Ничего неожиданного и будоражащего чувства в его жизни не происходит. Но вместе с тем человек застрахован от крупных потерь и неудач. Логика действий такова: лучше пусть ничего не происходит, чем случится что-то ужасное. Если лишний раз не выходить из дома, то и машина не собьет. Если не женится, то и развода можно избежать и так далее. Риски сводятся к минимуму.

Лица, испытывающие страх перед жизнью, склонны в своих оценках преувеличивать масштабы негативных последствий событий. Например, оштрафовали за превышение скорости. Подумаешь — ничего страшного. Однако человеком этот эпизод расценивается как нечто жуткое, катастрофическое. Все дело в том, что у него усиливается до сих пор находящееся в фоновом режиме и плохо осознаваемое ощущение страха: «я не властен над этим миром», «со мной могут происходить вещи, которые я не выбирал».

Причины появления страха жить

Страх жизни возникает на пороге возрастных кризисов:

  • 12–18 лет — переход во взрослую жизнь;
  • 25–30 лет — период ранней зрелости (подведение первых итогов);
  • 40–50 лет — кризис среднего возраста.

В каждый из этих периодов возникает потребность пересмотреть свои ценности и изменить жизненные цели, что неизбежно повышает уровень страха и тревоги. Страх жизни усиливается под влиянием следующих факторов.

Информационная перегрузка

Технологический прогресс, произошедший за последнюю пару сотен лет, и развитие новых форм коммуникации (радио, телевиденье, интернет) принесли не только пользу человечеству, но и стали испытанием для психики людей. На человеческое сознание производится непрерывная бомбардировка огромными объемами смысловой и эмоциональной информации, которую оно не в состоянии переработать.

В результате мы поддаемся мощному натиску негатива, идущего от СМИ. Бессовестные политики, некомпетентные врачи, похищения, убийства, катастрофы, финансовые кризисы — все это мы слышим ежедневно в новостях, и начинаем верить, что все в мире действительно только плохо. Начинаем испытывать страх за свою жизнь: опасаться незнакомцев, бояться заболеть, бояться обмана. Возникает адаптационный шок — период парализующего страха и бездействия.

Негативные жизненные сценарии

Бояться жить те, кто с детства получил от родителей и других значимых взрослых (воспитателей, учителей) негативные установки на жизнь: не радуйся, не живи, не делай и не будь успешным. Они могли быть получены как в вербальной, так и невербальной форме.

Например, ребенок громко играет. Отец, страдающий от мигрени, приказывает ему рассерженным тоном прекратить шуметь или даже наказывает. Малышом это воспринимается как запрет на игру, на радость. Взрослея, он не позволяет себе наслаждаться жизнью. Ведь получение удовольствия, радости вызывает у него тревогу, за которой скрывается страх наказания и чувство вины за испорченное настроение любимого отца.

Установка на неуспех производится, когда взрослые начинают сравнивать уровень жизни своего ребенка с теми временами, когда взрослели они. Родитель говорит: «У меня в твоем возрасте не было тех возможностей, что у тебя». Ребенок слышит невербальное послание: «Тебе все это досталось незаслуженно». В результате развивается страх успеха и подсознательный паттерн поведения, приводящий к жизненным неудачам. Люди, усвоившие установку, что быть успешным, благополучным — это стыдно, не используют возможности, которые дарит им жизнь. Такие люди отказываются от повышения на работе, подвернувшегося шанса попутешествовать или переехать на новое место. Подобное бездействие помогает им избежать чувства вины за «слишком хороший старт».

Отрицательный жизненный опыт

Потерпев несколько раз неудач в своей жизни, человек зачастую теряет надежду и бросает попытки осуществить свою мечту. В психологии это состояние называется выученная беспомощность и характеризуется потерей чувства контроля, пассивностью, подавленностью и депрессией. Начинает формироваться оно еще в детстве, когда происходят вещи, причины которых ребенок не понимает и не может изменить:

  • обиды, наносимые родителями и воспитателями;
  • непредсказуемое поведение матери или отца из-за их психического состояния;
  • развод родителей;
  • серьезная болезнь или смерть горячо любимого родственника или животного;

Приобретенный отрицательный опыт в одной ситуации зачастую переносится и на другие, когда решение проблемы реально существует. Например, не взяли на работу. Можно поинтересоваться причинами и исправить их, переписать резюме, пойти в другую фирму, попробовать работать на себя. Со стороны очевидно, что выход есть, но человек не в состоянии его увидеть.

Отсутствие жизненного опыта

Страх перед жизнью нередко развивается при гиперопекающем и авторитарном стиле воспитания. Гиперпротекция проявляется в стремлении окружить малыша постоянной заботой и ограждать от любых трудностей и негатива. Например, за ребенка делается домашнее задание, а при получении плохой оценки в школе, родитель несется в школу выяснять отношения с учителями. Воспитанный ребенок, в понимании авторитарных учителей, всегда ведет себя послушно и беспрекословно принимает позицию взрослых. Любые проявления свободомыслия пресекаются.

В результате человек вырастает, так не научившись действовать самостоятельно и брать на себя ответственность за свои поступки. Ситуации, в которых приходится единолично принимать решения, вызывают сильный страх и избегаются.

Страх жизни: как преодолеть

Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности. Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает.

Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления. Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным. В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.

Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.

Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы. Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений.

  1. Какова первая пришедшая самая негативная мысль о себе, о мире, о людях?
  2. Какие самые негативные мысли вашего отца и матери о вас, о мире, о людях?
  3. Какова самая негативная мысль ваших учителей о вас, о людях?
  4. Какие самые негативные мысли о себе, о мире вы получили в детстве в ходе общения со сверстниками?

При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.

Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».

Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:

  • начальник мне доверил вести новый проект — может, не так уж я и плох;
  • я не жалею о том своем поступке — он привел меня к хорошим вещам;
  • я ответственный человек и тщательно взвесил все варианты;
  • все иногда ошибаются — это нормально.

Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.

Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.

Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом. Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят. Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб. Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать. Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео:

Я слышал столько клеветы в Ваш адрес, что у меня нет сомнений: Вы — прекрасный человек!
О. Уайльд

Мы часто сталкиваемся в нашей жизни с критикой различного рода, которая, в большинстве своем, не является адекватной. Эта критика, на самом деле, характеризует того человека из чьих уст она вылетает! Критика бывает конструктивная и деструктивная. В данной статье мы больше будем касаться второй.
В первую очередь важно отметить то, что все окружающие нас люди приходят в нашу жизнь на просто так. Это своего рода учителя, которые передают нам определенные знания и делают нас опытнее и мудрее. Наше окружение – это наше отражение, наши зеркала. Если что-то тебе не нравится в человеке: поступки, характер, различные проявления, да что угодно — посмотри, почему это до сих пор не работает в тебе!
Выражение: «Меняю себя – меня мир!» — это не просто выражение, это закон жизни! Все начинает работать только тогда, когда ты начинаешь меняться сам! Чтобы понять, как работает этот закон, я иногда даю на своих тренингах следующее задание: Выйди на улицу и обними 20 случайных человек! Просто так обними, тебе нужно сделать это в течение 15 минут. Интересный факт: не у всех это получается, хотя ничего сложного здесь нет. Почему, как ты думаешь? Именно потому, что они очень много прокручивают в своей голове негативных мыслей, вместо того чтобы просто взять и сделать!
В первую очередь здесь начинает работать страх критики, страх осуждения другими людьми, страх оказаться смешным в глазах окружающих. Данное упражнение — одно из самых простых, при этом оно наглядно и на уровне ощущений показывает основные законы вселенной. Выводы, к которым оно призвано привести человека следующие:

  • Какой я, такой и мир вокруг меня! То есть: Я открыт и люди открыты, Я позитивен и люди позитивны, Я отдающий и люди отдающие! И так далее…
  • Подобное притягивает подобное. Две капли воды притягиваясь, сливаются в одну. Капля воды и капля масла не имеют такой возможности. Здесь нужен эмульгатор, в нашем случае им может служить позитивный настрой и улыбка – они заразительны!
  • Что отдаешь, то и получаешь! Если ты транслируешь неуверенность, страх, сомнение и тоску, или, что еще хуже имеешь корыстный интерес, люди это чувствуют и не охотно идут на контакт, а чаще всего избегают его. А если наоборот: ты открыт, уверен, позитивен, имеешь добрые и благие намерения, то, как правило, люди с удовольствием идут на контакт!

В каком настрое ты выполняешь данное упражнение? Это очень важно!
Один из страхов, который тормозит на пути достижения целей — это страх критики или страх осуждения, то есть боязнь выглядеть плохо в глазах окружающих. Этот страх присутствует у любого нормально человека. Давайте для начала разберемся, откуда он берет начало? Его плотно встраивали в нас в различных социальных институтах, таких как: семья, садик, школа, ВУЗ, окружение, СМИ и так далее.
Каким образом? Нас с самого детства приучали соответствовать ожиданиям взрослых. С детства мы слышим: «Мальчики не плачут!», «Девочки себя так не ведут!», «Хорошо учись в школе и поступишь в институт, найдешь хорошую работу!», «Не будешь слушаться, получишь!» и универсальное: «Если сделаешь так …, то будет так…!». И ребенок привыкает соответствовать ожиданиям взрослых, ведь если он сделает все «как надо», его похвалят и это приятно. Работает принцип позитивного стимула. А если осудят – это грозит наказанием!
В результате, в процессе взросления ему страшно выходить из зоны комфорта, которую ему и сформировали те социальные институты, которые я перечислил выше. И человек, будучи взрослым, на подсознательном уровне старается понравиться окружающим. Что само по себе не возможно, если есть намерение расти и развиваться!
Страх осуждения убивает в человеке инициативу. Что бы ты ни делал и как бы ты это ни делал — тебя все-равно будут критиковать. Всегда найдутся те, кому не нравится то, что ты делаешь. Всем понравиться невозможно, да и не нужно! Даже котята не всем нравятся. Посмотри на тех, кто критикует и на их окружение, сразу все станет понятно. Как правило, о таких людях не найдешь положительных отзывов, если только они сами их не оставили! Подобное, притягивает подобное! Помнишь?
Возьми себе за основное правило НИКОГДА и НИКОГО НЕ КРИТИКОВАТЬ! Это прерогатива слабых и неуверенных в себе людей!
Итак, как быть с критикой? Несколько инструментов:

  • Критикуя предлагай, предлагаешь — делай! Знаешь такое правило? Люди делятся на два типа: те, кто делают, и те, кто говорят. Ты относишься к первому типу, поэтому созидай дальше. Собака лает, караван идет!
  • Если тебя критикуют — ты впереди! Ты просто задел чьи-то чувства, осуществил чью-то мечту и кто-то пытается компенсировать свою слабость критикой в твою сторону.
  • Ты инакомыслящий! Ты делаешь не как все! Это лидерское качество и это хорошо. Продолжай в том же духе! Всех великих людей критиковали и осмеивали, тем не менее, их имена вошли в историю человечества. А критикующих никто не вспомнит.
  • Высокие умы обсуждают идеи, средние умы — события, низшие умы — людей! Делай выводы. Сильные и уважающие себя люди не будут распускать слухи и гадить в комментариях.
  • Запомни установку: «Все, кому я нравлюсь — прекрасные и адекватные люди. Я их люблю и уважаю. Кому я не нравлюсь – это их проблемы и их мнение меня не интересует!».
  • Как правило, критикующие всегда в значительном меньшинстве, если наоборот — ты делаешь что-то не так.
  • Если критика конструктивная — отлично! Тебе указали направление роста!
  • Чем выше поднимаешься, тем сильнее дует ветер! А значит, чем больше твой успех, тем больше будет недовольных тобой людей. Их количество увеличивается пропорционально твоему успеху.. Так что, это естественный процесс!

Делай, что можешь и умеешь, с тем, что имеешь, прямо сейчас! Не думай – просто делай!
Как избавиться от страха критики, да и вообще от любых страхов?
Поделюсь с тобой, дорогой друг, универсальной формулой, которую я сам всегда применяю, она поможет тебе изменить жизнь!
У каждого человека всего два мотива, которые толкают его к действиям того или иного рода: получение удовольствия и избегание боли. Дело в том, что мотив избегания боли в разы сильнее мотива получить удовольствие. Если ты до сих пор что-то не делаешь в своей жизни, это потому, что с этими действиями ты связываешь больше боли, чем удовольствия!
Каждый раз, когда проявляется страх, ты пугаешь сам себя тем, что придумываешь всякие истории, проигрываешь ситуации. Например, вопрос: «Что будет, если я это сделаю?», в твоей голове звучит как: «Что ПЛОХОГО произойдет, если я это сделаю?». Тем самым ты создаешь мнимую боль, что заставляет избегать действий!
Негативно пугать мы себя уже научились! Страх, на самом деле, это очень сильный ресурс, давай обернем его в свою пользу и пусть он работает на нас, а не против! Раз уж мотив избегания боли так силен, то давай будем теперь пугать себя в нужном направлении: «А что будет, если я этого НЕ сделаю?». Тем самым создаем мотив избегания боли от бездействия, от избегания. Здесь страх начинает работать на тебя!
Есть еще один менее стрессовый вариант, задача которого связать действия, которых ты избегаешь, с удовольствием. Задавай себе следующий вопрос: «А что ХОРОШЕГО произойдёт, если я это сделаю?». Найди минимум 3 причины, а лучше 5. Тут-то страх и начинает отступать! Применяй эту формулу, заменяя предполагаемую боль от действий на удовольствие, что позволит осуществить то, что тебя пугает. Ты будешь приятно удивлен, как круто работает этот прием!
Теперь все, чего ты больше всего боишься, ты сможешь легко выполнить благодаря этой формуле, но всегда помни о том, что СТРАХ ЭТО УКАЗАТЕЛЬ НАПРАВЛЕНИЯ! Именно то, что пугает, и нужно делать! Во-первых, ты получишь не с чем ни сравнимое удовольствие от преодоления страха, а во-вторых, часто за самым большим страхом скрывается твое предназначение, которое только и ждет твоего решительного поступка, чтобы открыться для тебя!
Если ты дочитал до конца, значит это для тебя важно! И я предлагаю тебе обязательно выполнить следующие задания:

  • В течение сегодняшнего дня тебе необходимо сделать очень интересное и приятное упражнение на проработку страха критики: нужно обнять минимум 30 человек с учетом тех моментов, которые я описал выше! На все это выдели максимум один час времени! Отслеживай свой внутренний диалог! Потом оцени результат! Как минимум сделаешь немного счастливее тех людей, которых обнимешь! При осознанном выполнении данного задания словишь несколько инсайтов на уровне ощущений! Подходи только к тем, к которым бы ты просто так бы не подошел! Обязательно должны быть девушки и парни разного социального уровня!
  • Выдели сегодня 30 минут и пропиши все, что важно для тебя, но ты боишься сделать. Что постоянно откладываешь? Что приводит тебя в ступор? Выдели из полученного списка три основных пункта, которые пугают больше всего, но являются наиболее важными для тебя! Напиши 3-5 плюсов каждого из этих действий, ответив на вопрос: «А что хорошего произойдёт, если я это сделаю?».

Как только выполнишь задание, напиши мне о своих результатах здесь: https://vk.com/vasdvas.
Успехов тебе, самых ярких достижений и исполнения всех целей в твоей истории жизни, которую ты пишешь каждый день!
Я верю в твой успех, он неизбежен!
Дмитрий Васильев
Тренер успеха, мотивационный спикер, руководитель тренингового центра Дмитрия Васильева.

Страх осуждения

В этой статье вы поймёте, откуда берётся страх осуждения и как страх осуждение можно убрать из своей жизни

Страх осуждения является одним из главных источников страдания и боли в нашей жизни.

Не суди, и судим не будешь!

Это выражение многие слышали, но мало кто его понимает. В основном, это выражение толкуют так: «не суди людей и они тебя осуждать не будут», — эта конечно так, хотя не факт, не судя их люди всё равно могут судит вас, хотя конечно таких людей в вшей жизни будет на порядок меньше, если вы сами это делать не будете.

Имеется в виду, ты не будешь судить других, если сам себя судить не будешь. ЕСЛИ ВЫ САМИ СЕБЯ НЕ СУДИТЕ, ТО И НЕ СУДИТЕ ДРУГИХ, ДА ВООБЩЕ НЕ ВЫНОСИТЕ СВОЕГО СУЖДЕНИЕ ПО ПОВОДУ ЧЕГО-ЛИБО.

Суждения исходит из ума, а ум, по своей природе ограничен и он не может постигнуть этот бесконечный мир, он только может наклеивать ярлыки «хороший»,»плохой», «правильный», «неправильный» и так далее, он не видит суть вещей. Если вы перестаете судить себя и как следствие окружающий вас мир, в вашей жизни значительно уменьшится боли и страдания. А вы проверьте.

Страх осуждения — это пожалуй самая распространённая форма, которая присутствует в той или иной степени почти в каждом из нас. Наполеон Хил, в своей книге «Думай и богатей» написал шесть самых главных страхов, которые есть почти в каждом человеке и одним из них был страх критики или по другому страх осуждения.

Самое интересное то, сто страх осуждения у многих людей, на много сильнее, чем страх смерти.

Ваше эго всегда хочет быть хорошим в глазах окружающих и только для эго (Ложное Я) важно то, как его воспринимают окружающие. Осознайте, что страх осуждения не ваш, это эго в вас боится, а не вы, это относится вообще в к любому страху, а не только к страху осуждения.

Знайте, что успешные люди идут своей дорогой и им всё равно, кто что о них думает и они не боятся осуждения. Страх осуждения — это нормально, но это не естественно.

Вот техника как избавиться от страха осуждения:

Наблюдайте его в себе. Чувствуйте. Все эмоции и страхи чаще всего возникают в области живота, реже в области груди. Вот вам совет. Спровоцируйте в себе этот страх. Лучший способ это закрыться у себя в комнате, чтобы вам никто не мешал, и представить ситуацию, которая активизирует страх осуждения внутри вас. В этот момент выйдите из головы, перестаньте крутиться в мыслях и направьте внимание на ваши ощущения, постарайтесь почувствовать эти ощущения, зачастую они неприятные не убегайте от них.

Чувствуйте эти чувства минимум 2-3 минуты. Если вы сможете не отвлекаясь наблюдать свои ощущения в момент активизация в вас страха осуждения и держать на этих ощущениях ваше внимание хотя бы 2-3 минуты не отвлекаясь ни на что, страх осуждения исчезнет и больше никогда вас не побеспокоит. В конце для проверки лучше ещё раз представить ситуацию, которая раньше в вас активизировала страх осуждения, если страх ещё остался, опять работаем по вышеописанной схеме.

Вам необходимо понять вот что:

  • не судите себя сами, как следствие и вас судить не будут;
  • не судите других, вы не знаете, что чувствует тот или иной человек, вы не видите мир его глазами;
  • поймите, что если люди вас судят, то только потому, что сами себя склонны судить, спокойно к этому относитесь и не придавайте особо этому значение;
  • почти каждый человек хочет быть одобренным, это нормально, знайте, что это эго в вас боится осуждения, именно для эго важно то, как его воспринимают люди;
  • если вы не можете перестать бояться страха осуждения, позвольте себя боятся не убегайте от этого, а наоборот чувствуйте это. Задайте себе вопрос, кто во мне испытывает страх осуждения;

Любите себя и тогда вам буде всё равно, кто что о вас думает, позвольте людям думать о вас, что угодно, а вы просто будьте собой и не парьтесь. К тому же сами не судите людей и позвольте людям быть такими каковы они есть.

Работайте над собой и у вас всё получиться главное терпение и настойчивость.

Если вам понравилась данная статья, прошу вас подписаться на рассылку и поделиться статьёй в соц. сетях.

Боязнь жизни

Страх жизни – это обобщенное название различных страхов и опасений, преследующих человека, и мешающих вести ему нормальное существование. Каждый человек испытывает страхи с разной степенью силы. В крайних случаях, от непреодолимой боязни жить, человек может настолько быть погруженным в свои переживания, что предпочитает ничего в жизни не менять, ничего не делать, лишь бы хуже не было. Часто, длительное пребывание в таком состоянии, приводит к появлению глубокой депрессии.

Признаки боязни жить

Существование человека, живущего в страхе, можно описать следующим образом:

  • Каждый следующий день, ничем не отличается от предыдущего.
  • Жизнь превращается в скучное и предсказуемое существование, будущее которого, также определено.
  • Вокруг человека ничего не происходит, то есть, отсутствуют какие-либо события.
  • Появление любой новизны (предложения, новые знакомства, интересные события) пугает настолько, что человек не может совладать со своей тревогой. Поэтому, такие люди стараются избегать изменений в жизни, и выбирают привычное и безопасное существование.

Для самого себя, индивид объясняет свое затворничество следующими причинами:

  • Жизнь таким образом взята под контроль.
  • Ничего интересного и приятного не происходит, но, ведь и плохого ничего не случается.
  • Вероятность попасть в катастрофу сводится к минимуму. К примеру, если не выходить из дома, то и под машину не попадешь, и т.д.
  • Чтобы не испытывать боль и разочарование от отношений с противоположным полом, то лучше не жениться (выходить замуж), а лучше – вообще не знакомиться. Тогда не будет ссор, развода и обид.
  • Предсказуемость, четкость и планомерность будущих событий – вполне устраивает, чтобы жить в безопасности.

К самым большим страхам, у людей, боящихся жизни, можно отнести страхи по поводу их беспомощности, в отношении контроля над судьбоносными событиями: можно заболеть страшной болезнью; можно стать инвалидом в авто- или авиакатастрофе; близкие могут умереть; а вдруг пожар или потоп; можно попасть в тюрьму и т.д.

То есть, невозможность на что-то повлиять, или каким-либо образом это изменить, вызывает у человека панический ужас. Поэтому, чтобы свести к минимуму появление возможных неприятностей, он может просто не поехать, не пойти, не сделать, ничего не создать, не завести знакомство и т.д.

Отличительные черты боящихся жизни

У людей, испытывающих страх жизни, психологи выделили следующие отличительные черты:

Пессимизм

Индивид видит весь мир в серых тонах, и во всем ищет только недостатки. Преимущества его вообще не интересуют. Например, если человек поедет в какой-нибудь красивый уголок мира на отдых, то он будет недоволен питанием, будет видеть кучи мусора или антисанитарию, ему будут попадаться нищие или больные люди и прочее. Но сами красоты: океан или море, живописная природа, водопады, экзотические фрукты – он не заметит, и будет продолжать ворчать.

Также, пессимист любит смотреть новости по телевизору, особенно, если они негативного характера, запоминать их, и делиться этой информацией с окружающими. Таким образом он пытается доказать всем, что жизнь тяжела, оправдывая свой пессимизм.

Ангедония

Это состояние похоже на то, когда человек принимает транквилизатор: полное отсутствие радости. То есть человек и не грустен, но и не радостен. Ему никак. Он как бы ко всему готов. В состоянии ангедонии, индивид даже может отпраздновать все общественные праздники, свой день рождения или отправиться на отдых. Хотя никакого удовольствия от этого он не испытает, но и ничего плохого с ним не случается.

Катастрофизация

Преувеличение серьезности событий. Человек, испытывающий страх перед жизнью, склонен все ситуации и события, в которых он принимает участие или узнает о них по слухам, во много раз преувеличивать. Например, женщину оштрафовали за переход дороги в неположенном месте. Казалось бы, обычная ситуация, которая может случиться с каждым, и ничего страшного в ней нет: просто нужно заплатить штраф, и больше так не делать. Но, для нее это катастрофа: она начинает кричать и истерить, что-то доказывать и вести себя неадекватно. Такое поведение, объясняется защитной реакцией женщины, поскольку она не была готова к такому повороту событий и не смогла взять под контроль случившееся. По ее мнению, с ней может случиться что угодно и в любое время, и она не сможет это предотвратить. Поэтому, понимание свой беспомощности – вызывает панику и соответствующее поведение.

Страх несоответствия

Люди, которые боятся жить, испытывают страх, что их могут негативно оценить, либо боятся не соответствовать каким-либо шаблонам. Например, не решаются поступать в ВУЗ или устроиться на работу, говоря: «Я некрасивая», «Я уже старый для этого», «Меня все равно не возьмут после учебы на работу», «Я боюсь, что не справлюсь», «Я не умею красиво говорить» и т.д. Все это отговорки, под которыми человек пытается скрыть страх жить, и в первую очередь, скрыть от себя.

Причины появления страха перед жизнью

Причины появления данной фобии, могут быть спровоцированы событиями из раннего детства человека, и другими факторами:

  • Генетический фактор. Есть предположение, что трусливость может передаваться по роду. К примеру, если у человека были трусливыми отец, дед или прадед, то и он не будет блистать храбростью.
  • Гиперопека. Боязнь жизни, может появиться из раннего детства, когда родители, чтобы уберечь свое чадо от опасности, запугивали его, приводя в пример пугающие и ужасные истории, которые, якобы происходили с другими детьми или взрослыми, и в любых ситуациях, старались “подстелить соломку”. А поскольку ребенок испытывает безграничное доверие к своим родителям, особенно к маме, то он начинает верить, что мир вокруг очень агрессивный, страшный и опасный, по отношению к нему и другим детям.
  • Социальная среда. От среды, в которой воспитывался и рос ребенок, также может зависеть его отношение к жизни. К примеру, в какой садик он ходил, как учился в школе, и случались ли у него конфликты в школьной жизни, какая ситуация в стране была в этот период (война, революция, реформы, обвал экономики и прочее).
  • Равнодушие. Беспечное отношение родителей к своему малышу, вызывает у него чувство незащищенности и страха перед жизнью, поскольку он из своего личного опыта уже успел узнать: что такое горячий утюг, зачем розетка в стене, почему так плохо от красивых таблеток, и массу других неприятностей, от которых некому было его уберечь.
  • Психотравма оказывает очень сильное воздействие на ребенка. Притом, чем у него младше возраст, тем сильнее пропечатывается в сознании психологическая травма. Например, если дитё видело драку своих родителей, приведшую к печальным последствиям, или в процессе скандала звучали угрозы убийства или расправы, или ребенок вылил на себя кипяток, то все эти и возможные другие травмы, укореняются и становятся предпосылками к появлению различных фобий. В дальнейшем, страхи того, что что-то может случиться, будут ограничивать в жизни человека его творческие начинания и его счастье. Ведь внезапное “плохое” уже случалось с ним, и может повториться. Поэтому страх жизни у него выражается в подсознательной готовности к негативным ситуациям.

Как перестать бояться?

Прежде всего, потребуется избавиться от пассивности, которая стоит стеной, и не дает развиваться ни вашим талантам, ни получать удовольствие от жизни. Упражнение, довольно простое:

  • Станьте смелее, сделайте то, на что давно не решались (взвешивали, тянули, боялись).
  • Хочется радикально изменить внешность или стиль – меняйте. Красьте волосы, одевайте одежду, какая вам нравится, и «забейте» на мнение окружающих. Это ваша жизнь – наслаждайтесь ею.
  • Выполнив какое-либо действие, не расстраивайтесь, если оно привело не к ожидаемым результатам. Главное – это само состояние действия, которое высвобождает сдерживающие факторы.
  • Хотели пойти учиться или начать: танцевать, петь, рисовать или фотографировать, прыгать с парашютом – идите и начинайте.
  • Займитесь духовным саморазвитием, читайте по этому поводу литературу, выполняйте медитации – они замечательно приводят внутреннее (душевное) состояние в норму.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.
  • Развивайте свою карьеру, ведь вам понадобятся деньги для своего содержания и в будущем, для содержания семьи.
  • Примите свою смертность. Это очень непростой шаг, принять то, что в конце концов вы умрете. Страх жить и страх умереть – это две стороны одной медали. Избавившись от фобии смерти, которую все равно нельзя предвидеть, человек начинает по-настоящему жить и дышать полной грудью, не страшась непредвиденных обстоятельств.

Конечно же, не каждому под силу, с помощью размышлений о вечном, убедить себя не бояться неизбежного. Поэтому, помощь психотерапевта в таком случае, будет незаменимой.

Также, необходимо научиться контролировать свои мысли. Простой эксперимент: возьмите спичечный коробок, и в течение дня, доставайте из него спички, и раскладывайте их, то в левый, то в правый карман, в зависимости от того, какие мысли вас посещают. Например, вы поймали себя на том, что думаете негативно. Достаньте спичку, и положите ее в левый карман. Вас посещают положительные мысли – положите спичку в правый карман. В конце дня, вы наглядно увидите, какое мышление у вас преобладает, подсчитав спички в карманах.

Если у вас преобладает негативизм, то старайтесь мыслить положительно, и прогонять все отрицательные мысли. Через некоторое время, вы заметите, что и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Преодоление страха жизни

Среди множества фобий порой выделяются те, которые поражают многообразием проявления симптомов. Одной из таких является страх жизни, при котором пациент боится существовать на земле и функционировать как биологическая единица и часть социума. Характерно проявление множества различных признаков, с которыми лайфофобы (от английского life –»жизнь») вынуждены идти навстречу судьбе. Чего же боятся такие люди, и можно ли этот страх преодолеть?

Причины

Психологи уверены, что боязнь жизни формируется с детства. Нерешительный и мнительный ребенок в силу своего характера начинает опасаться тех или иных событий, в результате чего его страх приобретает болезненную форму. С возрастом все эти симптомы усиливаются, выливаясь в настоящую трагедию для лайфофоба.

Причиной зарождения страха жизни может стать не только тип личности, но и неправильное воспитание.

Если у малыша были пессимистически настроенные родители, то их настроение непременно передалось сыну или дочери: от страха оказаться объектом для насмешек до ситуации, при которой трудно найти выход. Он начинает жить в постоянном страхе и тревогах, не испытывая радости от существования.

Существует ряд причин страха:

  • Психические отклонения, связанные с нарушением работы определенного центра головного мозга (мании, паранойя, маниакально-депрессивный синдром).
  • Постоянные проблемы, с которыми приходится сталкиваться пациенту, в результате чего он начинает бояться будущего.
  • Повышенная внушаемость, которая отражается на человеке, вызывая в нем страх перед жизнью, ее изменениями.
  • Потеря близкого человека, сопровождающаяся утерянным смыслом жизни, или ужас перед мыслью остаться без того, кто дорог (родители-дети, жена-муж и т.д.).
  • Ожидание чего-то плохого.

Симптомы

В отличие от обычных страхов, когда человек, испытывающий ужас перед объектом своей фобии (пауком, темнотой и т.д.), начинает проявлять типичные для этого состояния симптомы, пациент, который страдает от боязни жизни, ведет себя иначе. Вы вряд ли увидите у него приступы паники или дрожание рук. Его состояние угнетения будет хроническим и соответствующее настроение станет спутником жизни. Распознать типичного лайфофоба можно не только по поведению, регулярным сменам настроения и повторяющимся депрессивным состояниям, но и по некоторым репликам, которые страдающий от страха может периодически озвучивать:

  • как я устал(а) от всего на свете;
  • как мне страшно это или то сделать;
  • жить уже не хочется;
  • как я боюсь старости (завтрашнего дня, будущего, смерти и т.д.);
  • мне боязно пообщаться с тем или иным человеком (выполнить незнакомое задание, рискнуть чем-то и т.д.).

Они могут свидетельствовать о том, что перед вами человек, который боится жизни. Его страшит что-то новое, неизведанное, а рисковать и браться за неизвестные вещи он и вовсе не станет. Часто такие больные опасаются общества, болезней, внезапных ситуаций, стремятся уединиться и чувствуют себя максимально комфортно, находясь дома. Эта «зона безопасности» не всегда является местом, где лайфофобы могут спрятаться от проявлений жизни, невозможность контролировать будущее все равно сохраняется.

Сопутствующие фобии

Страх перед жизнью проявляется не сам по себе, а сосуществует с рядом других фобий, широко известных в медицине. Среди них «почетное» место отводится танатофобии, так называется страх смерти. Парадоксально, но человек, страдающий от боязни умереть, очень боится жить, каждый день неумолимо приближает его к концу существования на земле. Обычно зарождение такого страха связано с утратой близкого человека и соприкосновением со смертью. Вместе с этим страхом нередко сосуществует и другой. Это канцерофобия, при которой пациент боится заболеть раком, опасаясь мучительного ухода из жизни. Что может быть общего между страхом жить и боязнью онкологии? Неопределенное будущее и неожиданные неприятности, которые пациент контролировать неспособен.

Социофобия

Психологи уверены, что страх жить связан с социальной фобией, боязнью общества. Большинство из нас зависит от общественного мнения и болезненно переживает малейшую критику. Люди, страдающие от социальной фобии, тяжело переносят негатив в свой адрес, впадают в глубокую депрессию. Страх стать предметом насмешек, осуждения или неодобрения вынуждает социофоба избегать скопления людей, что делает жизнь неполноценной и обедненной на события.

Человек, который боится общества, не может завести друзей, устроиться на работу и создать семью, обрекая себя на унылое существование и полное одиночество.

Агорафобия

Всем известный страх перед выходом на улицу может быть связан с фобией, при которой человек просто боится жить. Дом он рассматривает как убежище, а выход за пределы квартиры как ужасную и пугающую необходимость быть среди людей. Разумеется, полноценной жизнь такого пациента назвать сложно, так как нарушается не только восприятие действительности, но и возможность быть частью интересного жизненного круговорота.

Боязнь времени

Хронофобия – еще одна фобия, которую тесно связывают со страхом жизни. Она подразумевает, что человек боится уходящего времени и окончания жизненного пути. Такого пациента преследует мысль, что он не успевает за бегом минут и часов, а жизнь проносится мимо. Он может опасаться все той же смерти, которая неминуемо связана с убегающим временем.

Хайрофобия

Эта странная фобия тоже может быть частью страха жить. Она связана с тем, что человек боится рассмеяться в неподходящий момент, что будет выглядеть крайне глупо. Его пугает мысль о том, что он может засмеяться:

  • во время серьезного экзамена;
  • на судебном процессе;
  • во время ответственного совещания;
  • на похоронах.

Эта абсурдная фобия может изменить жизнь пациента, заставив его бояться появления на важных мероприятиях, чем сильно осложнит и его продвижение по карьерной лестнице и возможность построить взаимоотношения с окружающими.

Опасности

Сама по себе фобия вроде бы не причиняет человеку особого вреда: он мирно живет, а его день напоминает день сурка, в нем все спланировано и повторяется до мельчайших деталей. Качество жизни страдает, поскольку обладатель такого страха не может позволить себе то, что свойственно нормальному человеку:

  • новизну ощущений;
  • неожиданности;
  • веселье.

Страх жизни набирает обороты, лишая возможности полноценно интегрировать в обществе, общаться, строить будущее и жить в гармонии с окружающими. Боязнь жить делает существование лайфофоба предсказуемым и бесцветным, лишенным красок и смысла. Среди алкоголиков и наркоманов подавляющее количество тех, кто боится реальной жизни, пытаясь убежать от нее в собственный мир.

Многие люди, боящиеся жить, решаются на самоубийство.

Лечение

Чтобы страх жизни перестал мучить пациента и отпустил его, необходима квалифицированная помощь специалиста. Здесь невозможно обойтись простыми советами, так как в основе этого состояния лежит не только детская травма, мнительность или боязнь будущего, а целый «букет» глубинных причин, требующих осмысления. На приеме у психолога необходимо определить, что пугает больного, и только после этого проводить терапию.

Различные негативные мысли, потеря смысла жизни и панические атаки обычно выявляются с помощью сеансов гипноза, во время которых можно заглянуть внутрь подсознания и найти корень, породивший рост фобии. Тревоги и чувство отчаяния могут как проговариваться во время бесед с психологом, так и лечиться с помощью успокоительных препаратов на растительной основе. Если депрессии носят разрушительный характер и сопровождаются тяжелыми мыслями о суициде, единственным выходом могут стать антидепрессанты. Несмотря на некоторые побочные эффекты, они позволяют справиться с тревожным состоянием пациента и побороть различные страхи.

Отдельного внимания заслуживают пациенты, страдающие социальной фобией, а также танатофобией и агорафобией.

Им необходимо как психотерапевтическое лечение, так и лекарственная терапия, обеспечивающая успокоительный эффект. Очень часто фобии рождаются при гормональном дисбалансе (особенно у женщин постменопаузального возраста), поэтому корректировку должен проводить эндокринолог-гинеколог. Фобия жизни может быть связана и с психическими расстройствами, о чем расскажет врач-психиатр после проведения соответствующего исследования.

Самопомощь

Больной, столкнувшийся с легкой формой страха жизни, которая не связана с психическими нарушениями, может помочь себе сам. Для этого стоит обратиться к медитациям, читать духовную литературу, чтобы понять, что смерть – это естественное завершение жизни, а также уделять внимание йоге.

Нормализует настроение и улучшает как мыслительные, так и гормональные процессы спорт, поэтому нужно уделять много времени здоровому образу жизни. При социальной фобии рекомендуется не только посещение психолога с сеансами гипноза, но и наличие хотя бы одного близкого человека, способного помочь больному преодолеть барьер в общении с людьми.

Заключительная часть

Страх жизни – это сложный комплекс симптомов, каждый из которых приносит человеку мучительное чувство неполноценности. Стоит понимать, что такое заболевание излечимо, и нужно лишь побороться за себя и за возможность наслаждаться жизнью, какой бы сложной она ни была.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *