Как побороть уныние

Осознание причины грусти

Грусть это одна из эмоций присущих человеку. Появление грусти это нормально, каждый испытывает это чувство время от времени.

Грусть даже придает жизни свое очарование. Но все дело в мере. Если ощущение грусти приходит слишком часто и надолго, то это должно стать тревожным сигналом и для самого грустящего, и для его окружающих.

Первым шагом в решении проблемы должно стать осознание причины грусти. Нужно разобраться в себе, в жизненных обстоятельствах и попробовать ответить на вопрос: Что заставляет меня грустить?

Причины могут быть самые разные, они могут быть очевидными, а могут быть скрытыми и непонятными, как для окружающих, так и для самого человека. Есть объективные причины: разлука, расставание, конфликты, тяжелые воспоминания, неприятные события. В этом случае грусть это нормальная реакция.

Если же объективных причин вроде бы нет, то попробуйте проанализировать все аспекты своей жизни. Просто перебирайте те жизненные роли (матери, дочери, профессионала, студента и т.д.), которые вам приходится исполнять, фиксируйте свое к ним отношение. Действительно ли то, что вы демонстрируете внешне, при исполнении определенной роли, соответствует вашему внутреннему ощущению?

Соответствует ли реальность, в которой вы живете, вашим устремлениям и мечтам? Получаете ли вы удовольствие от того, что вы делаете? Делаете это из побуждения «хочу», или из побуждения «надо»? Соотнесите количество дел, которые вас радуют и тех, которые вы делаете, принуждая себя к этому.

Попробуйте понять, почему вас так и тянет погрустить. Нет ли в этом какой-нибудь выгоды для вас? Грусть хорошее оправдание для бездействия.

Не в этом ли причина вашей грусти?

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Депрессия это психическая болезнь, нарушающая душевное, эмоциональное, физиологическое состояние человека. Ее еще определяют как аффективный синдром, то есть заболевание, деформирующее эмоциональную сферу личности.

К началу 21 века депрессия выходит на первое место среди самых распространенных заболеваний.

Считается, что это болезнь 20-21 веков, и это действительно так. Массовый характер она приобрела именно в это время.

Но, еще древнегреческий врач Гиппократ описывал заболевание человека с подобными симптомами. В его терминологии это заболевание называлось меланхолией.

Причины заболевания Гиппократ связывал с образом жизни, различными жизненными ситуациями, нехваткой в организме определенных элементов.

Тоска характеризуется как эмоциональное, тревожное состояние человека, сопровождающаяся ощущением грусти и скуки. Обычно в состоянии тоски человек как бы выпадает из настоящего, концентрируясь на прошлом или будущем.

Уныние определяется в христианской религии как один из смертных грехов. Уныние характеризуется как гнетущая скука, разочарование во всем, подавленность.

Виды депрессии

Современным врачам известны многие виды депрессии, в зависимости от критерия их классификации.

По причинам появления депрессии бывают:

  • экзогенные – причина во внешней ситуации;
  • эндогенные – причины во внутреннем состоянии человека.

По характеру симптомов депрессии делятся следующим образом:

  • Улыбающаяся.
  • Слезливая.
  • Брюзжащая.
  • Ноющая.
  • Мрачная.
  • Депрессия с «чувством бесчувствия».
  • Тревожная.
  • Тревожно-ажитированная.
  • Ажитированная.
  • Скрытая депрессия.

Факторы риска

Связанные с образом жизни:

  • Алкоголизм и наркомания.
  • Синдром хронической усталости.

Связанные с периодом жизни:

  • Пожилой возраст.
  • Послеродовой период.
  • Прекращение или начало приема лекарств.
  • Психические травмы.
  • Трагические события.
  • Конфликты.
  • Критика.
  • Осенне-зимний период.

Связанные с физиологическим состоянием:

  • Наследственность.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Различные неврологические, эндокринологические, онкологические, инфекционные заболевания.
  • Нехватка в организме каких-либо элементов.

Симптомы

Симптомы депрессии разделяют на типичные или основные и дополнительные симптомы. Для диагностики депрессии врачи ориентируются на этот перечень.

Основные симптомы:

  1. Подавленное настроение в течение двух недель и больше, когда для этого отсутствуют видимые причины.
  2. Ощущение утомления, упадок сил, а иногда и полное бессилие в течение месяца.
  3. Ангедония. Это слово греческого происхождения, которое означает отрицание удовольствия. Для человека это проявляется как отсутствие радости и увлеченности, даже теми делами, которые всегда приносили удовольствие.

Проявляются в общем пессимистическом настрое, обесценивании своего жизненного опыта, вследствие этого, формируется низкая самооценка.

Приходит ощущение своей бесполезности, демотивация, неспособность и нежелание что-то решать, а тем более действовать. Человека не покидает страх и тревога.

Симптомы проявляются на всех уровнях человеческой жизнедеятельности: эмоциональном, когнитивном, поведенческом, физиологическом.

Эмоциональный:

  • Плохое настроение.
  • Уныние.
  • Грусть.
  • Тоска.
  • Плаксивость.

Когнитивный:

  • Мрачные мысли.
  • Замедленное мышление, понимание.

Поведенческий:

  • Апатия.
  • Хандра.
  • Демотивация.
  • Скованные движения.
  • Замедленные действия.

Физиологический:

  • Плохое самочувствие.
  • Витальные ощущения (ощущение реальных болей, например в сердце).
  • Нарушение сна.

Осложнения

  • Фобии различной природы.
  • Рецидивы.
  • Суицид.

Традиционное лечение

Традиционное лечение депрессии включает в себя фармакотерапию, психотерапию (поведенческая, когнитивная, интерперсональная) и социальную терапию.

Фармакотерапия – это лечение с помощью лекарственных препаратов и назначается только врачом.

Прописывать себе самостоятельно или по совету знакомых препарат нельзя, так как можно еще более усугубить ситуацию.

Лечение осуществляется в форме монотерапии, то есть одно лекарство и комбинированной терапии, когда врач, в зависимости от состояния, подбирает несколько лекарственных средств.

Все средства для лечения депрессии делятся на три группы, в зависимости от производимого ими эффекта:

  1. Психостимулирующие, назначаются при наличии симптомов заторможенности, апатии.
  2. Тимолептические (тимолептики от греческих слов «тимос» – настроение, «лептик» – взять воспринять), то есть улучшающие настроение, назначаются при ощущении тоски.
  3. Седативно-тимолептические или просто седативные препараты, назначают при тревоге, раздраженности.

Психотерапия – лечение, направленное на работу с душой человека, его внутренним миром и регуляцию соматического, поведенческого, когнитивного состояния.

Психотерапия включает в себя:

  • Поведенческая терапия, направленная на регуляцию поведения человека, адаптацию его к социальным условиям.
  • Когнитивная психотерапия направлена на работу с самосознанием и мышлением человека. Происходит перенастройка мыслительной деятельности с негативных мыслей на позитивные. Формируется умение видеть хорошее, настраиваться на него, жить здесь и сейчас.
  • Интерперсональная терапия – лечение, направленное на регуляцию взаимоотношений человека с его окружением, так как именно близкие люди и отношения с ними способны более всего повлиять на человека. Спровоцировать не только временные переживания, но и довести до состояния депрессии.
  • Социальная терапия – работа с пациентом и его окружением. Кроме того, для усиления психотерапевтического воздействия применяют арт-терапию (лечения с помощью искусства), музыкотерапию, ароматерапию, светотерапию, акупунктуру, медитацию, магнитотерапию, электросудорожную терапию.

Как избавиться от уныния и депрессии

Для начала подумайте о том, что является причиной(ми) уныния. Как правило, это крупная неудача, серьезный стресс, а также рутина, которой мы вынуждены заниматься в быту и/или на работе.

И, соответственно, усталость от тотальной погруженности во всё это множество мелких и опять же скучных, рутинных, но, как кажется, необходимых, не отменяемых и неотложных дел. Когда мы из-за этой рутины не видим цели и вообще не понимаем, что и как.

Когда в течение какого-то обозримого промежутка времени, 2-х – 3-ёх дней, мы не видим результатов своих усилий, то есть не получаем обратной связи от проделываемой работы и погружены лишь в процесс работы, это снижает мотивацию и ввергает нас в уныние.

Иногда же, как это ни парадоксально, причиной уныния, напротив, может быть полная незанятость ничем, абсолютное расслабление. И отсюда вытекает ощущение собственной ненужности, неприкаянности и часто одиночества.

Если вы хотите избавиться от уныния, в любом случае, подумайте, что качественно можно изменить в режиме вашей жизни и в образе жизни в целом? Подумайте также о том, как сделать так, чтобы радикально поменять ситуацию на противоположную. То есть, если вы до этого с головой были погружены во множество дел и трудились без продыху, то вам необходимо расслабление.

Нужна резкая смена обстановки – отпуск, поездка в горы, в санаторий и тому подобное. Если же, напротив, вы маялись от безделья и ненужности, необходимо срочное вовлечение в какую-то активную деятельность – устройство на соответствующую работу или сразу на две, новые знакомства, возможно, новые личные отношения, брак или какая-то общественная деятельность, приобщение к какой-то группе активных людей, клубу по интересам и так далее. То есть необходимо привнесение чего-то существенного, качественно нового в вашу жизнь.

Таким образом, если вы внимательно и осознанно подойдёте к рассмотрению этой проблемы – как избавиться от тоски и уныния, то решение найдётся и без помощи специалистов. Здесь важно не затягивать и не позволять себе надолго погружаться в состояние уныния. Как и при решении любых других проблем, недуг легко преодолевается на ранних стадиях.

Хроническое уныние может перейти в депрессию, которая считается одним из самых трудноизлечимых состояний. И в этом случае уже без помощи специалиста – психолога или психотерапевта, пожалуй, не удастся обойтись. Так что будьте внимательны и заботливы к себе и своему состоянию.

Как бороться с унынием и отчаянием

Для этого можно попытаться справиться со своим пессимистическим настроением. Для этого надо использовать простые способы улучшения настроения. Возможно, некоторые из них подойдут и вам. Вот эти способы:

1.

Первое, что вам необходимо сделать – это понять, что, скорее всего, никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам в разрешении этой проблемы. Увы, на сегодняшний день ни один специалист не способен управлять чужой душой, а, значит, справляться с унынием вам придется самостоятельно.

2.

Постарайтесь поверить в то, что преодолеть уныние не сложнее, чем впасть в него. Чтобы бороться с унынием, убеждайте себя в том, что ваше состояние – временное, а также в том, что черная полоса в жизни очень скоро закончится и за ней придет светлая, наполненная позитивом и счастьем.

3.

Если вы хотите избавиться от уныния, мысленно вернитесь в прошлое и отыщите в нем все положительные, радостные моменты, вспомните о том, что делало вас счастливыми. Затем, по тому же принципу, пересмотрите все события настоящего. Даже в самых жестоких пережитых вами испытаниях можно найти положительные стороны.

Разумеется, заметить позитивные моменты в то время, когда все вокруг окутано мраком уныния, довольно сложно, но, при желании, возможно. После этого постарайтесь придумать около десяти позитивных сценариев дальнейшего развития событий, пусть даже совершенно невероятных, но неизменно радостных.

Поверьте, результат того стоит. Если вам удастся провести подобную перенастройку своих мыслей (вчера все было хорошо, сегодня – тоже неплохо, а завтра – будет куда лучше), то вам не придется больше раздумывать над вопросом, как преодолеть уныние – оно исчезнет само собой.

4.

Вспомните о тех занятиях, которые всегда приносили вам удовольствие. Быть может, вам нравится путешествовать – так отправьтесь в небольшую экскурсию, любая туристическая фирма предложит вам целую массу вариантов «выходного дня». Любите вышивать, готовить, слушать музыку, играть в компьютерные игры? Абстрагируйтесь от проблем и посвятите несколько часов своему увлечению. Очень скоро вы отметите, что ваше настроение значительно улучшилось.

5.

Дыхание. Чтобы бороться с унынием, обращайте внимание на дыхание. Когда человек волнуется или расстроен, он дышит часто и неглубоко. Поэтому, если в этот момент глубоко вдохнуть, затем на несколько секунд задержать дыхание, после чего полностью выдохнуть воздух, то такое дыхание освободит ум от негативных мыслей, а организм получит больше кислорода. Подышав так в течение 30 секунд, ваше настроение заметно улучшится.

6.

Массаж биоактивных точек. Специалистами выяснено, что биологически активными точками, отвечающими за наше настроение, являются точки, которые расположены в углублении ладони и на мочках ушей. Поэтому десять ввинчивающих движений большого пальца в ямочке ладони противоположной руки и сильный массаж мочек ушей позволит избавиться от подавленного состояния и уныния и печали.

7.

Физические упражнения. Если плохое настроение носит затяжной характер, то нужно попытаться бороться с унынием так: переключиться на физические упражнения, выплёскивая в них весь свой негатив. И, кроме того, мышечная усталость сама по себе является отличным переключателем мыслей. В этом случае действует «принцип хвоста» — это когда хвост начинает управлять головой. Подойдут любые физические упражнения: покатайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или просто выйдите на прогулку.

8.

Ароматерапия. Считается, что запахи также прекрасно «переключают» негативные мысли. Для этого достаточно нанести на запястье капельку эфирного масла и вдохнуть его запах. Лучше использовать для этих целей запахи мяты или апельсина.

9.

Если вы хотите избавиться от уныния, перенесение проблем на бумагу. Возьмите яркие фломастеры и краски. Нарисуйте ими на бумаге то, что вам подскажет ваше подсознание. Рисуйте, пока не станет легче, после этого порвите бумагу на мелкие клочки и выбросите. Обычно для таких художеств достаточно семи минут.

10.

Повышение гормона удовольствия. Это могут быть прикосновения или объятия любимого, близкого человека. А могут быть просто сладости. Только не увлекайтесь ими. Чтобы бороться с унынием, пересмотрите свой рацион. Постарайтесь включить в него рыбу жирных сортов. Если нет возможности это сделать, подойдут и капсулы рыбьего жира.

Самое главное, не оставайтесь в периоды уныния в одиночестве. Устройте небольшой праздник: накройте праздничный стол и пригласите к себе друзей или родственников, проведите романтический вечер с любимым человеком. Увидите, в считанные часы от вашего подавленного состояния не останется и следа.

Описание уныния

Казалось бы, название говорит само за себя, унылый человек — печален, вял, ему ничего не хочется. Но только ли этим исчерпывается состояние уныния? Википедия характеризует его как один из смертных (грозящих вечными муками душе) грехов. Плохое настроение бывает у всех, это еще неглавный признак греха уныния. Чем же отличается простая грусть от тяжелой духовной болезни?

  • Человек не хочет (иногда не может) выполнять свои основные обязанности.
  • Постоянно находится в апатии, ничто не в силах заинтересовать его.
  • Обвиняет Господа в том, что Он слишком строг к нему, жалуется на судьбу и окружающих.
  • Пренебрегает своими христианскими обязанностями — не посещает храм, не молится, не читает Священное Писание.

В католической традиции тоже считается очень опасным состоянием, которое ведет ко многим другим грехам. Например, к лени, пренебрежению к своему телу, чревоугодию, любви к развлечениям и т. п.

Иногда эта беда настигает лучших из лучших — кажется, вчера еще член церковной общины горел желанием взяться за новый молитвенный подвиг, а сегодня совсем его забросил. В такой ситуации надо помнить, что Господь специально посылает данное искушение, чтобы человек боролся с ним, духовно возрастал.

Бывает, что печаль и нежелание браться за дела указывают на то, что ранее подвижник был очень самонадеян, возгордился. А ведь истинный христианин должен в душе носить смирение. Это значит, что все хорошее, что есть в душе — от Бога, следовательно помощи надо просить у Него, не надеясь на собственные силы.

Что говорят мудрецы

Святые отцы об унынии знали не понаслышке. Жизнь в монашеском уединении выявляет самые ужасные пороки, заставляет демонов более активно нападать на подвижников.

Святой Феофан писал, что унывать — значит скучать за любым делом. Это может быть обычная работа по дому или молитвенное правило. Иноку хочется все бросить, его не радует больше ни пребывание в храме, ни дела на благо монастыря.

Это состояние может продлиться довольно долгое время. Испытав несколько раз ощущение духовного подъема после молитвы, человек может очень загрустить, когда ощущает внутри лишь холод и маловерие.

Унывать — что значит это с точки зрения святых отцов? Существует разница между обычной печалью и смертным грехом. Грусть — явление преходящее, она является нормальной реакцией на внешние события. Однако при этом человек не теряет дееспособность. Проходит время — возвращается обычное состояние. Грех же может пытаться победить человека в любой момент. Кажется, что все хорошо, но на душе появляется тяжесть, терзают сомнения, появляется тоска.

Духовная болезнь имеет вполне видимые физические проявления.

  • Нарушается цикл отдыха и бодрствования — либо одолевает бессонница, либо наступает сонливость.
  • Расстраивается пищеварение — мучают запоры.
  • Человек переедает либо, наоборот, теряет аппетит.
  • Наступает быстрое утомление — одолевает слабость, боли в области сердца, мышцы становятся вялыми.

Уныние тесно связано с физическим расслаблением. Поэтому монашествующие называли его «полуденным бесом». Иноки очень рано встают, поэтому в полдень для них наступает время обеда. А после приема пищи многих клонит в сон. Здесь и подстерегает нерадивых опасность.

Последствия, как бороться

Почему же этого греха следует всеми силами избегать? Казалось бы, в плохом настроении нет особой опасности. Но святые отцы предупреждают — это дорожка ведет в пропасть. Личность, подпадая под влияние депрессивного состояния, скатывается все глубже. Проблемы нарастают, как снежный ком, который, в конце концов, может привести к нежеланию жить. А суицид — единственный грех, который нельзя «отмолить», потому что, совершая его, человек отворачивается от Бога.

Страшней всего то, что отчаяние заставляет вчерашнего христианина разувериться в Боге. Для него Господь больше не является всемогущим, благим и неизменным. Впадая в греховный ропот, несчастный тем самым отвергает спасение, которое принес в мир Христос. Смирение сменяется гордыней, вера — самонадеянностью. Так сатана улавливает множество душ. На самом деле уныние заставляет терзаться уже здесь, а за чертой земного существования эти муки многократно усиливаются.

Вот к чему может привести обычная жалость к себе, а ведь она весьма характерна для людей нынешнего времени. Как же бороться с проявлениями слабости? Об этом тоже можно прочесть у святых праведников:

  • Приступы лености и расслабления лечатся обычным принуждением. Без него в любом начинании ждет провал.
  • Не следует потакать себе во всем. На каждое «не хочу» имеется «надо». Ранний подъем, посещение храма, чтение молитв — через преодоление собственных слабостей воспитывается сила воли. Только так.
  • Если каждый день совершать хотя бы одну небольшую победу над ленью, со временем можно получить впечатляющий результат. Секрет успеха очень прост — регулярность, постоянство, последовательность.

Все хорошее дается в жизни в обмен на усилия. Также совершается и спасение души — через понуждение, «силою берется», как говорится в Евангелии. Для этого не надо совершать великих подвигов где-то на краю земли, а просто изо дня в день трудиться над собой.

Можно представить себе душу, как поле, поросшее тернием (это грехи). Чтобы посеять полезные растения, сначала надо выполоть сорняки. Но поначалу работа может показаться просто невыполнимой. И тут может появиться желание опустить руки. Именно об этом предупреждают монахи — унывать и сдаваться нельзя! Даже если каждый день обрабатывать небольшой участок, со временем на поле можно вырастить хороший урожай.

Духовный маяк

Очень важно в период отчаяния не оставаться в одиночестве, хотя это и кажется хорошей мыслью. Наоборот, надо просить помощи у более опытных в духовной жизни людей. Если христианин еще не воцерковлен, то лучше побыстрей начать процесс. Это поможет не унывать, прийти в тонус.

В каждом храме есть священник, к нему и следует обратиться, поделиться тем, что мучает. Бояться не следует — многим тяжело дается буквально каждый поход в храм. Это нечистый пытается отвадить душу от святого места. Ему спокойней, когда человек сидит возле телевизора, а не молится.

Для борьбы с унынием применяются обычные церковные таинства:

  • исповедь;
  • причастие.

Если в церкви требуется помощь, следует заняться волонтерской работой. Что именно надо делать — скажет священник. Для мужчин всегда найдется физическая работа на территории, для женщин — послушание в храме. Вовлечение в общее дело будет очень благотворно влиять и на психику, и на духовное состояние страдающего. Многие таким образом выстраивали правильные отношения с Богом, некоторые даже решали пойти духовным путем.

Христианин всегда должен помнить о том, что надо просить помощи в молитвах у святых. Может казаться по-другому, но выбор есть всегда: поддаться обстоятельствам либо обратиться к Господу, излить свою печаль и приниматься за дело.

Не надо упиваться жалостью к себе, это опасный путь. Некоторым нравится, когда окружающие выражают сочувствие, жалеют. Чтобы уныние не переросло в отчаяние, необходимо внимательно относиться к тому, что происходит в душе.

Как не охладеть к вере

Состояние, в котором сердце слово застыло, хорошо известно опытным духовникам. Оно является одним из признаков уныния. А причиной становится любовь к развлечениям, переедание, леность. Либо Господь попускает его в качестве испытания. Человек, охладевший, начинает забывать не только все хорошее, что было в его жизни, но и Бога отодвигает на второй план. Он становится не смыслом жизни, а какой-то отвлеченной идеей.

Христианин теряет интерес к духовной жизни, не хочет участвовать в молитвах и таинствах. А эти шаги ведут к полной духовной деградации. Чтобы ее избежать, надо тщательно подготовиться к исповеди, принять Святые Дары (причастие), понуждать себя почаще ходить в храм. Вот еще несколько советов от опытных священников:

  • Полезно чтение Священного Писания, духовных книг;
  • За каждой обыденной вещью надо стараться видеть промысел Божий, милость Творца;
  • Надо найти для себя занятие, которое будет приносить пользу окружающим. Ведь к праздному человеку бесу подобраться проще всего.

Самое сильное оружие

Чудесным образом Христос способен оживить увядшую душу, вернуть ей радость жизни, способность вновь воспринимать живительную благодать Святого Духа. А средство для исцеления доступно каждому, всегда и при любых обстоятельствах — это молитва. В состоянии уныния бесы наводят мысли о том, что не стоит и начинать, не поможет. Это потому что святые слова единственное, что гонит их прочь.

Данное средство борется с самым корнем любого греха, потому что молитвенное воздыхание направлено к Богу, демонстрирует веру в Него. Даже если слова приходится выговаривать через силу, они сокрушают невидимую стену, возведенную грехом между человеческим сердцем и Спасителем.

Необязательно сразу браться за большое количество длинных молитв. Ослабевшая душа может этого не выдержать, тогда подвижник скатится в еще более глубокую пропасть отчаяния. Начать следует с самых коротких:

  • «Господи, помилуй!»
  • «Богородице Дево» (читать по десяткам, начиная с одного, постепенно увеличивать).
  • «Слава Богу за все!»

Надо стараться в любом событии находить светлую сторону. Не пытаться избавиться от испытаний и скорбей, а переносить их терпеливо, даже с благодарностью. Ведь тем, кто верен до конца, Господь уже готовит вечную награду. По свидетельству отцов Церкви, она несоизмеримо больше любых земных страданий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *