Молитвы от гнева

Психологические приемы для снятия злости и раздражения

Психика человека устроена так, что он способен сосредотачиваться только на двух вещах одновременно. Если вас ругает начальник или выводит своими капризами ребенок, попробуйте следующее упражнение. Расположите свой язык во рту так, чтобы он не казался ни верхней, ни нижней челюсти и был в подвешенном состоянии. Это положение достаточно неудобно и для его удержания требуются определенные усилия, благодаря чему злость или раздражение уйдут на второй план.

Если психологические приемы вам не помогают – обратитесь к невропатологу или психотерапевту, которые назначат вам медикаментозное лечение.

Следующий эффективный прием – задержка дыхания. В состоянии злости дыхание учащается и становится поверхностным. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, дышите медленно, глубоко и ровно. Как только это получится – раздражение отступит.

Освойте техники медитации и йоги – они помогут вам обрести утраченное равновесие, избавят от агрессии, снимут чувство тревоги.

Успокоиться и снять раздражение помогает упражнение «Улыбка Будды», заимствованное из древнего даосского учения. Примите удобное положение и постарайтесь ни о чем не думать. Максимально расслабьте мышцы лица и представьте, что они как бы «стекают» вниз в истоме. Сосредоточьтесь на ваших губах, представьте, что они начинают складываться в улыбку. Когда вы почувствуете, что улыбка сама собой появляется на вашем лице, чувство раздражения и злости пройдет.

Правильное питание – источник хорошего настроения

Чтобы перестать злиться и обижаться по пустякам, иногда достаточно съесть кусочек шоколада. Этот уникальный продукт способствует выработке эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение и ощущение счастья. Повысьте содержание в своем рационе витаминов группы В, способствующих укреплению нервной системы. Очень часто повышенная злобность и раздражительность бывает связана с нарушением работы щитовидной железы и нехваткой в организме йода. В этом случае необходимо обследование и лечение, назначенные врачом.

Избавиться от вспыльчивости можно самостоятельно, не прибегая к помощи профессионального психолога. Главное иметь при себе искреннее желание побороть столь неудобную и вредную потребность неадекватного способа выражать свои эмоции. Существует множество методов обуздать раздражительность, однако прежде всего необходимо определить, в чём причина её существования.

Причины возникновения вспыльчивости

Самой распространённой причиной возникновения вспыльчивости в условиях современной жизни является переутомление. Загруженность на работе, чрезмерная физическая и психическая усталость, плохое питание, отсутствие полноценного отдыха и недостаточное количество часов, отведённых для сна, делают людей крайне раздражительными. Ведь не все способны, подобно Наполеону спать по 4 часа в сутки и оставаться бодрыми. Хотя, как известно, великий полководец обладал невероятно вспыльчивым нравом.

Второй в списке популярных причин возникновения вспыльчивости, психологи считают низкую самооценку.

Испытывая неудовлетворённость собой, человек постоянно терзается надуманными страхами, страдает от неуверенности, зависти и находится в неизбывном состоянии внутреннего дискомфорта. Ему постоянно кажется, что все прочие люди в словах и действиях настроены против его персоны. Личность, обладающая заниженным восприятием своих способностей и сил, всегда готова держать удар воображаемых обидчиков. При такой жизненной позиции конфронтация, сопровождающаяся вспышкой раздражительности предсказуема и неизбежна.

Третьей и не менее редкой причиной вспыльчивости является неправильный образ жизни.

Чрезмерное употребление алкоголя, переедание, ненормированная физическая нагрузка, изнурительные спортивные тренировки или жёсткие диеты самым вредным образом отражаются на психическом состоянии человека. Беспощадное отношение к организму не проходит без последствий. Он обязательно отреагирует недовольным выплеском негативных эмоций, которые накапливаются на подсознательном уровне.

Самой неприятной и трудно поддающейся искоренению является вспыльчивость наследственного происхождения.

Она может передаваться на генетическом уровне из поколения в поколение и контролировать эту врождённую особенность нрава крайне проблематично. Однако нет ничего невозможного. Проще всего обвинить во всём плохую кровь предков, и презрев терпение окружающих, раздражённо повышать децибелы в своё удовольствие. Тяжелее, но гораздо достойнее, взять себя в руки и исправить ситуацию для пользы физического и морального здоровья.

Способы избавления от вспыльчивости

Выяснив причину, влияющую на возникновение вспыльчивости, нужно попытаться свести её к минимуму. Например, пересмотреть уровень работоспособности и подарить организму заслуженный отдых, если поводом для раздражительности служит чрезмерная усталость. Закончив с анализом предпосылок, вызывающих вспыльчивость, можно приступать к её ликвидации.

  • Занятия йогой помогут не только привести мышцы в тонус и повысить эластичность суставов, но и восстановить душевное равновесие и привести в норму самооценку. Дыхательные упражнения, входящие в комплекс занятий снизят раздражительность и быстро остудят пыл в критической ситуации. Йога подспудно меняет мироощущение человека, внося в его жизнь гармонию и чувство меры.
  • Соприкосновение с природой (ежедневные прогулки или выходные, проведённые вдали от городской суеты), успокаивающим образом подействуют на чрезмерную возбудимость нервной системы.
  • Отдых, хороший сон и умеренные занятия спортом благотворно повлияют на организм в целом, но нельзя забывать и об эмоциональной стороне проблемы. Душевный покой помогут приобрести приятные вещи и действия, вызывающие радостные ощущения. Это может быть любимое дело, встреча с друзьями, хорошая книга или созерцание чего-то необыкновенно прекрасного.
  • Умение адекватно воспринимать окружающую реальность и существующих в ней людей является важным аспектом в излечении от чрезмерной вспыльчивости. Необходимо серьёзно задуматься над тем, что чужие слова и поступки не всегда имеют цель уязвить собеседника. Люди чаще всего озадачены собственными проблемами и не думают ежесекундно о том, как половчее довести до белого каления окружающих. Так что не стоит мнить себя центром вселенной, вокруг которой вращаются враждебно настроенные личности.

Важно помнить о том, что острая реакция на внешние раздражители губительным образом отражается на всех аспектах жизнедеятельности человека.

Прежде чем возвысить голос и неприятно поразить слух окружающих, не лучше ли терпеливо сосчитать до десяти, подумав о том, сколько в мире чудесных вещей, которым стоит уделить внимание, вместо того, чтобы тратить своё драгоценное время в приступе бессмысленной и вредной вспыльчивости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *