Выходить из зоны комфорта

Содержание

Стабильность во вред. Почему обязательно нужно выходить из зоны комфорта?

«Зона комфорта» — термин, который сегодня известен не только психологам. Многие не раз слышали, что, несмотря на столь позитивное название, зона комфорта — крайне неприятная ситуация. Ведь это состояние, когда человек замораживается на определённых позициях и достижениях и дальше чего-то добиваться не хочет. Ведь его и так всё устраивает. И, казалось бы, это действительно неплохо, так как стабильность указывает на надёжность положения. Но по факту человек начинает со временем затухать, впадать в депрессию, так как все естественные процессы требуют дальнейшего развития. О том, чем опасна зона комфорта и как и зачем из неё выходить, АиФ.ru рассказала психолог Алёна Ал-Ас.

Вредная стабильность

Принято считать, что зона комфорта — это внутреннее состояние, при котором человек чувствует себя спокойно, безопасно, стабильно, которое удовлетворяет все его значимые потребности. Это привычки и шаблоны поведения, привычные места, распорядок жизни и т. д. При этом зона комфорта — это не обязательно и далеко не всегда идеальные условия, в которых человек хотел бы находиться. Некоторые годами терпят нелюбимую работу, плохие отношения, но не хотят ничего менять: это их зона комфорта. Перемены связаны для них с ещё большим напряжением, чем ежедневный стресс в зоне комфорта. Как бы плохо им ни было, необходимость что-то менять представляется ещё большим злом. Зона комфорта позволяет таким людям существовать как бы в энергосберегающем режиме. Выйти из зоны комфорта при этом им довольно сложно: все силы уходят на поддержание ежедневного существования, преодоление ежедневных трудностей. Замкнутый круг. Поэтому не стоит воспринимать «комфорт» буквально, зачастую зона комфорта вовсе не комфортна.

Поэтому, когда говорят о том, что, перед тем как выйти из зоны комфорта, неплохо было бы в неё войти, это не лишено смысла. Человека призывают бороться, прикладывать усилия, но для него жизнь и без того — ежедневная борьба на грани. Чтобы попасть в зону комфорта, как правило, надо минимизировать возможность возникновения стресса, оградить себя от негатива. Например, уйти с хлопотной работы на более спокойную или совсем отказаться от карьеры, если это сопряжено со значительными усилиями. Или уехать из большого города в деревню, если ритм мегаполиса негативно влияет на вашу психику, настроение.

Принято считать, что зона комфорта — это плохо, что в зоне комфорта человек не развивается, не может достигнуть чего-то значимого. Поэтому так часто советуют выходить из неё, чтобы жизнь, образно говоря, не прошла мимо. Но зону комфорта можно понимать и по-другому: как состояние, в котором человек понял свои потребности и цели и построил свою жизнь так, чтобы она полностью его удовлетворяла. Сила мысли. Как сделать «доску мечты» для исполнения желаний? Подробнее

Время перемен

Иногда выход из зоны комфорта спровоцирован изменившимися обстоятельствами, отрицательными (болезнь, смерть близкого человека) или положительными (удачное замужество, резкий карьерный скачок или популярность). Но есть случаи, когда из зоны комфорта себя приходится именно выталкивать. Как правило, это бывает тогда, когда человек осознаёт отсутствие дальнейших перспектив при неизменном образе жизни, когда он созрел для перемен, но не очень представляет, с чего начать. Понять, что время перемен пришло, просто. Самый очевидный признак этого такой: вас перестаёт устраивать ваша жизнь. Зачем выходить из зоны комфорта? На этот вопрос каждый из нас должен ответить сам.

При этом стоит понимать, что любые перемены даются сложно, особенно если мы не привыкли к ним, нет правильной мотивации и плана действий. Очень часто, сталкиваясь с трудностями, человек принимает решение быстренько вернуться обратно, потому что понимает, что дальше будет ещё сложнее, а он не хочет, не может или просто боится. И всегда надо понимать, ради чего это нужно делать, а также быть дисциплинированным, чтобы добиваться своего каждый день, не откладывая на следующую неделю или до зарплаты.

За пределами зоны комфорта лежат все огромные возможности этого мира, но неправильно было бы думать о том, что, выйдя из зоны комфорта, мы сразу получаем их. Очень часто за пределами стабильности остаются наши мечты, которые мы так и не решились реализовать, планы, которые так и остались только планами, и т. д. Самое важное в жизни находится за нашими страхами. Преодоление страхов — это и есть та самая точка роста, которая даёт возможность добиваться, расширять свои границы. Зона спокойствия. Как перестать волноваться? Подробнее

Новая зона комфорта

Борьба с зоной комфорта даёт возможность почувствовать и прожить новое: новые эмоции, новые ощущения, новые границы зоны комфорта. Чем шире зона комфорта, тем выше уровень развития личности, тем больше возможностей нам доступно без лишнего стресса. Борьба, может быть, не самое правильное слово, но постепенное планомерное расширение зоны комфорта — это очень позитивный и полезный момент.

Есть гипотеза о том, что любые изменения входят в привычку через 3 недели. Когда человек начинает получать удовольствие от изменений, когда развитие идёт не «потом и кровью», а легко, становится понятно, что он достиг новой зоны комфорта, в которой можно на некоторое время задержаться. Время — очень индивидуальный показатель. Кому-то необходимо привыкнуть к изменениям, кто-то, находясь на эмоциональном подъёме, готов двигаться дальше. Но движение это должно идти без надрыва, без чрезмерных напряжений. Зона комфорта — зона без стресса. Когда вы делаете карьеру на износ, на пределе возможностей, нельзя сказать, что вы в зоне комфорта.

>Психотерапевт Елена Карачун: ни в коем случае не выходите из зоны комфорта

Психотерапевт Елена Карачун: ни в коем случае не выходите из зоны комфорта

Елена Карачун — врач-психотерапевт медицинского центра «Парацельс», совмещала учебу в медицинском университете с работой в IT-компании, после чего 2 года проработала в РПБ «Гайтюнишки». Являлась главным внештатным психотерапевтом Минской области, работая в МОКЦ «Психиатрия-наркология». Обучается психоанализу по стандартам Международной психоаналитической ассоциации. На днях коллега, заметив мою огромную тарелку с овощами, зеленью и куском рыбы, поинтересовалась необычным рационом. Я рассказала ей, как на пару лет забила на тренировки и питание, плавно набрала лишний вес, но, почувствовав себя неудобно в собственной одежде, решила кардинально поменять привычки питания. «Молодец, надо выходить из зоны комфорта!» — похвалила меня коллега. А я «зависла», чувствуя: не совсем поняла, что мне сказали. Меня очень удивило, почему отсутствие внимания к своему здоровью, лишние килограммы, впивающиеся в мягкие бока брюки и недовольство своей внешностью считаются зоной комфорта. Я-то понимала, что наконец заходила в зону комфорта, а не выходила из нее.

С «зоной комфорта» вообще в нашей жизни происходит много путаницы. Моя подруга недавно сменила работу, на которой отслужила более 10 лет. Ушла потому, что ее начальник стал натурально сходить с ума, увлекшись новой теорией развития предприятия после очередного коуч-мероприятия. Ведя свою фирму к светлому будущему, основываясь на идеалистических идеях, сдобренных позитивными лозунгами, он довел подругу до невроза.

Вы думаете, уходя от этой ежедневной нервотрепки, стресса и ощущения абсурда происходящего, она испытывала облегчение? Нет. Она «покидала зону комфорта» — была уверена, что, совершая над собой усилие, отказывается от чего-то привычного, уходя в пугающую неизвестность. Привычным, напомню, являлись ужасы ежедневного пребывания на нелюбимой работе в окружении обезумевшего начальства. Пугающей неизвестностью — возможность жить так, как хочется.

И вот, проработав так долго на одном месте, подруга считала, что ее навыки, кроме как на старой работе, никому не пригодятся. Вынужденно выйдя на большой рынок труда, она обнаружила охоту за своей светлой головой, поэтому ей еще и пришлось выбирать из нескольких предложений (каждое из которых обещало работу в разы интереснее, чем раньше). И знаете, комфортно ей именно сейчас.

Приведу в пример еще и мужскую историю. У меня есть знакомый, который, чтобы его неудовлетворенность не мешала жене и детям, постоянно заводил на стороне любовниц или содержанок на длительное время, разрывая с каждой «налаженные» отношения на стадии «выноса мозга», когда девушке уже хотелось большего от интрижки. Он очень много лет повторял, как ему комфортно и хорошо и что он достаточно осознанный человек, чтобы со всеми договариваться. То есть вести двойную жизнь ему было комфортно, так он думал. Сейчас этот знакомый в разводе, потому что устал «туда-сюда мотаться», и только с антидепрессантами перенес расставание с любовницей, которая «запала в душу». Он строит новые отношения и разбирается с внутренним конфликтом, признавая, что любить, жить и спать с одной женщиной очень комфортно и приятно.

Я заметила, что термин «зона комфорта» в 90% случаев употребляется именно в ситуациях, когда человек находится уже долгое время в состоянии дискомфорта и стресса, но не имеет представления, что и как ему стоит менять. Может быть, так происходит оттого, что все мы склонны долгое время не обращать внимания на то, что наша жизнь дала трещину — начальник сошел с ума, близкие давно отвернулись и нас обманывают, мы плохо поступаем со своим телом и здоровьем. И мы долго можем еще и отрицать последствия собственных действий — отсутствие развития, тотальное одиночество или лишний вес. Отрицание — это защитный механизм психики, такой помощник, который говорит нам: «Да ладно, ничего особенного не происходит!» Мы отказываемся видеть и принимать неприятную сторону реальности и почему-то думаем, что это комфортно. Проблема при этом, понятное дело, никуда не уходит.

Возможно, понятие «зона комфорта» нам нужно для самообмана, чтобы как-то перевернуть происходящее с ног на голову и представить ситуацию так, будто мы не совершаем ошибок, а всего лишь самостоятельно устраиваем себе испытания, встряску, причем только потому, что перестали развиваться. Мы верим в стабильность, которой давно уже нет, называя опасную зону зоной комфорта.

Мне вспоминается диалог дочери и ее матери, страдающей онкологией. После выписки женщина отказалась от дальнейшего лечения со словами: «Ну мне уже лучше стало, хорошо себя чувствую». Дочь со слезами на глазах повторяла, что у нее онкология и нужно обязательно лечиться, но в итоге ни она, ни врачи не смогли уговорить эту женщину выйти из «зоны комфорта». Чем все закончилось — понятно.

Само по себе словосочетание «выйти из зоны комфорта», если задуматься, звучит глупо и вредоносно с точки зрения влияния на наше сознание. Это обманка, которая вынуждает думать, что движение от плохого к хорошему требует усилий, какой-то героической победы над собой. Но на деле, если присмотреться к неудобной ситуации, в которой вы оказываетесь, становится совершено понятно, что любые конструктивные изменения — дорога в зону комфорта. Мы стремимся в это заветное место всю свою жизнь, надеясь жить в радости, спокойствии и благополучии. Чем больше шагов в этом направлении мы сделаем, тем окажемся ближе. Правда, в такой интерпретации ситуация звучит несколько иначе?

Как выйти из зоны комфорта и зачем это нужно делать каждому человеку

Зона комфорта и как из нее выйти

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Выйти из зоны комфорта способен далеко не каждый человек. А все потому, что рамки, которые человек сам себе создает, кажутся безопасными, а вот выход за них часто связан с сильным дискомфортом. Большинство не осознает, что удобная стабильность зоны комфорта не дает ощутить полноту жизни и получать от нее по максимуму. При этом расширение внутренних границ человека может происходить без сверхусилий с его стороны. Поговорим о том, как выйти из зоны комфорта и начать новую жизнь.

В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта

Зона комфорта — это жизненное пространство человека, обеспечивающее стабильность, защищённость и уверенность в завтрашнем дне. Она является одной из форм зависимости, поскольку человек принимает её за потребность.

Каждое утро начинается с кофе и просмотра газеты. Затем — прогулка с собакой. После — работа. А вечером — непременно сладкая еда и любимый сериал про преступников. Это стандартное описание зоны комфорта среднестатистического человека.

  • Поэтому, когда закончится любимый сериал, человек будет испытывать дискомфорт.
  • Потому, когда почтальон не успеет принести газету к завтраку — это вызовет раздражение и испортит настроение.
  • Поэтому, когда придётся отказаться от сладостей на ночь по тем или иным причинам, появится тоска и тревога.

Мы оказываемся заложниками своей зоны комфорта, как только входим в неё. Но и совсем без неё тоже не получается. Потому что работа, как правило, начинается и заканчивается в одно и то же время. И большинство повседневных дел повторяются. Это входит в привычку. Психике человека нужна зона комфорта. Но нужно расширять ее границы и делать временным пристанищем, а не единственным местом, где человек может находиться.

В то время, как всё в мире стремится к хаосу, человек проявляет инертность. И это есть часть саморазрушения, на которое мы, отчасти, запрограммированы природой.

Такой порядок появился вместе с возникновением цивилизации. Когда люди жили ближе к природе, охотились и пахали на поле, зоны комфорта, как таковой не было. Современные реалии создали её. И теперь нужно научиться освобождаться от её оков. Иначе жизнь станет шаблонной, прекратится развитие и неминуемо начнется деградация личности, творческий застой и апатия.

Шесть потребностей человека

Чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, необходимо разобраться в причинно-следственных связях. У человека есть 6 психофизических потребностей. Их требует и душа, и тело.

  1. Комфорт и безопасность.
  2. Развитие и личностный рост.
  3. Разнообразие.
  4. Потребность отдавать, совершать добрые поступки для других людей.
  5. Потребность быть нужным. Это любовь, уважение, признание.
  6. Потребность в общении и взаимодействии с другими людьми. Потому что в психике человека происходят необратимые изменения, если его надолго оставить в изоляции.

Каждая из этих потребностей формирует зону комфорта. Всё зависит от того, что человеку важнее.

  • Люди, которые ставят на первое место комфорт и защиту, живут в страхе, им слишком важно постоянно чувствовать себя защищёнными.
  • Те, кто больше нуждается в любви и уважении, становятся заложниками нездоровых связей с родителями или отношений с партнером. Это слишком тесные связи с матерями, дикая ревность и подозрительность в супружестве.
  • Когда на первом месте развитие, мы видим перед собой зрелую личность, которая не боится покидать зону комфорта, чтобы развиваться. Это наиболее приемлемый вариант расстановки приоритетов.
  • Зависимые от общения люди приобретают большое количество друзей. Они не отвечают в полной мере за свою жизнь и поступки, постоянно просят совета, боятся принимать решения.
  • Потребность совершать благо для других делает из людей ярых защитников природы и животных, людей, которые служат в церкви, занимаются благотворительностью. Они способны на полную самоотдачу в ущерб себе. Часто переходят грань и становятся жертвами в отношениях с людьми.

Привычные шаблоны поведения

Инертность заставляет нас стоять на месте. Состояние покоя при этом — зона комфорта. Мы не можем изменить многих вещей в жизни, само её строение заставляет каждого находиться в своей зоне комфорта. И чем больше человек увяз в ней, тем тяжелее оттуда выбраться.

Подумайте, кому будет легче решиться переехать в другой город: домоседу, который и на выходные-то предпочитает диван активному отдыху или ярому любителю активной жизни?

Когда перемен много и они постоянно составляют важную часть жизни, человек привыкает к ним. Постоянные перемены могут стать зоной вашего комфорта. И тогда уже усидеть на месте будет трудно.

А, в идеале, стоит регулировать концентрацию перемен и постоянства в жизни. Их правильное соотношение — залог счастливой жизни без зависимости от определённого порядка.

Ограниченная перспектива

Когда у нас нет мотивации двигаться вперёд, желания кажутся недостижимыми, руки опускаются. Найти утешение можно только в зоне комфорта. Привычное, защищённое пространство успокаивает, заставляет частично выйти из стресса, расслабиться. Но здесь же создаётся другая опасность: увязнуть в этом мнимом раю под названием «Зона комфорта».

Негативное влияние

В рамки зоны комфорта загоняют стрессы. Весь негатив окружающего мира выглядит угрожающе, пугает. А сама зона комфорта тоже оказывает негативное влияние.

  • Она не отпускает.
  • Ограничивает человека в его действиях.
  • Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
  • Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
  • Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
  • Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.

Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свою привычную рутинную жизнь.

5 шагов преодоления внутренних границ

Рассмотрим способы раскачать себя, добавить в жизнь движения, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать.

  1. Начните с малого. Сделайте то, что вам не свойственно. Нарушьте режим сна, приготовьте на ужин что-то, чего не делали раньше. Походите перед сном без одежды. (Только с закрытыми окнами, и без свидетелей). Измените что-то, что вы привыкли делать. Совершите безумие и вместо просмотра телевизора отправляйтесь на прогулку.
  2. Поставьте задачу: каждый день делать то, что вам не нравится. Так вы начнёте качать ослабевшие мышцы вашей силы воли.
  3. Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни. Выпишите на листочек всё, что хотелось бы поменять. Составьте плюсы и минусы каждого пункта, не опираясь на то, комфортны ли для вас будут эти изменения. Все перемены несут дискомфорт. Недаром китайская народная мудрость гласит: «Настоящее проклятье — жить во времена перемен». Составьте план действий и начните их воплощать прямо сейчас. У вас никогда не будет «завтра». Это миф.
  4. Раз в неделю уезжайте туда, где вы не были или бывали редко. Можно гулять по чужим улицам, кататься на разных автобусах, совершать велопрогулки. Это важный момент. Вам некомфортно это делать, но вы должны себя пересилить. Прогулки на свежем воздухе усилят ваш иммунитет, поспособствуют улучшению фигуры, расширят кругозор. Это необходимая психологическая разрядка. Можно делать фотографии этих мест, собирать свою коллекцию подвигов.
  5. Возьмите себе за правило на всё всегда говорить: «Да». Это очень полезная практика. Вы даже не представляете, сколько возможностей упускаете, предпочитая зону комфорта предложениям встретиться, повеселиться. Чаще зовите друзей в гости. Устраивайте совместные поездки. Будьте активны. Вытаскивайте своих близких из их зон комфорта. Объявите войну инертности и рутине. Это ли не стимул начать с себя прямо сегодня?

Выполнив эти пункты, вы поймёте, что каждая секунда в зоне комфорта была потерянным временем.

Если страшно

Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Ответьте на эти вопросы, загибая пальцы на каждый ответ «да».

  1. Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
  2. В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
  3. Вы чувствовали себя белой вороной?
  4. Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
  5. Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
  6. Вы больше любите уединение, нежели компанию?
  7. Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
  8. Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
  9. Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
  10. У вас есть комплексы или фобии?

Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.

  • Доверьтесь этому миру.
  • Доверьтесь окружающим людям.
  • Доверьтесь жизни, её течению.

Полезные практики

  • Вспомните всех, кто вас обидел, и доверьтесь им. Помиритесь, если вы ещё в ссоре. Простите их. Помните: все мы люди.
  • Переоцените ситуации, когда вы подвергались агрессии. Когда человек кричит — он просит о помощи. Это признак слабости, а не силы. Сильный человек не кричит, он спокоен. Ваши обидчики просто были слабы, боялись, что не смогут преодолеть обстоятельства.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы держать зло. Отпустите его. И подержитесь за что-нибудь более приятное. Например, за счастье, радость, беззаботность. Не имейте привычки запоминать, кто и как вас обидел. Прошлое должно оставаться прошлым. Было и было.
  • Человек любит запоминать все обиды со школьной скамьи, хранить их в памяти, лелеять. Возьмите за привычку стирать такие воспоминания. Вместо этого вспомните свои самые лучшие моменты. Можно устроить встречу с друзьями, где вы за бокальчиком вина расскажите друг другу о лучших моментах жизни.

Выйти из зоны комфорта — это единственный путь развития. Делайте это чаще, втягивайте в это друзей и родных. Не позволяйте увязать в рутине и своим детям.

Памятка родителям

Сегодня школьники и даже дошкольники уже имеют свою маленькую зону комфорта. Они растут, крепко вцепившись в неё, и ограничивают себя этим.

Что является атрибутикой зоны комфорта для ребёнка.

  • Компьютерные игры.
  • Мультфильмы и телевизор. (Особенно сериалы).
  • Телефон или планшет.
  • Безвылазное сидение дома.
  • Постоянное пребывание на улице.

Иными словами, всё, чего в жизни слишком много, со временем, станет привычкой. А привычка создаёт вокруг человека зону комфорта. Если ребёнок всё время проводит с друзьями, его будет невозможно загнать домой. Зона комфорта будет вне дома. А если малыша не выпускать к друзьям вообще, он вырастет замкнутым, и зона комфорта будет дома.

Секрет свободы человека заключается в отсутствии привязанностей. Невозможно не привязываться к своим детям, к супругу, к родителям. Но людям необходимо личное пространство. Нельзя не любить свой дом. Но нельзя и делать его крепостью: это не должно стать единственным местом, где вам может быть спокойно и безопасно.

Поочерёдная смена деятельности, наличие хобби, друзья, семья и работа. Всё должно меняться, всё должно быть в вашей жизни дозированно. Иначе возникает болезненная привычка. Так бывает с алкоголем, с едой, с сигаретами, с людьми. Если начать перебирать с чем-то, остановиться уже трудно. Здесь действует закон инертности.

О том, как заставить себя выйти из зоны комфорта, задумываются, когда уже по уши в ней увязли. И сделать это действительно непросто. По сути, нужно лишь дать мозгу команду: теперь мы действуем так, а не как привыкли. Постановка цели, затем переход к действиям. Постоянный контроль нужен только первое время. Как только вы начнёте постоянно делать что-то непривычное, с каждым днём это будет даваться вам всё проще. Самый трудный шаг — первый. Дерзайте!

Автор статей. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

21 век – время, когда жители планеты столкнулись с неведанным ранее понятием «зоны комфорта». Сейчас на эту тему рассуждает каждый психолог, блогер, бизнес-тренер. Многие наполняют термин исключительно негативной характеристикой, другие вовсе не считают нужным признавать существование, так называемой, «зоны».
Чтобы разобраться в том, действительно ли данное понятие несёт в себе угрозу жизнь или же является очередной выдумкой, маркетинговой ловушкой, стоит немного «пораскинуть мозгами». Если собрать все определения воедино, то выходит, что зона комфорта – это место, пространство либо период жизни, когда человек удовлетворён окружающим его миром. Интересно то, что главной её особенностью является жажда перемен, сопровождённая отсутствием желания к их достижению. Порой эти самые перемены навязаны обществом, устройством жизни либо даже политикой. Стоит ли вестись на поводу общественности и покидать «зону комфорта»?

Выходить или не выходить – вот, в чём вопрос

Ранее уже было упомянуто, что нахождение в зоне комфорта воспринимается разными специалистами по-своему. Так, меньшая часть из них уверяет, что нет ничего плохого в том, чтобы какой-то промежуток жизни провести в полном спокойствии, уюте и поддерживать ежедневную рутину. Единственным условием является чувство удовлетворённости и наличие положительной энергии. Ведь это же так просто: чем больше ярких эмоций вы получаете от проделанной работы и образа жизни, тем меньше потребности в изменениях. Потому неудивительно, что зона комфорта для многих из нас не только не обладает негативной окраской, но и представляет некую обитель спокойствия. Но именно здесь и рождается проблема.
Нередко налаженность жизни, выполнение одних и тех же задач, наблюдение за достижениями успешных людей приводят к появлению зависти и недовольства собой. Казалось бы, откуда взяться столь неприятным ощущениям? Ответ прост: ваша зона комфорта перестала делать вас счастливым. Да, быть может, вокруг вас нет никаких серьёзных проблем, вы получаете приличную заработную плату, имеете вторую половинку, но чувство неполноценности всё равно не покидает закрома подсознания. Вот тут то и проявляет себя зона комфорта. Она, словно болото, поглотила вас в пучину серых будней, лишив энергии на новое и неизведанное. Пугающе звучит, правда?
Проблема в том, что в моменты постоянства и спокойствия мы редко задумываемся об ещё большем улучшении реальности. Нас всё устраивает, ничего не беспокоит, не приносит дискомфорта. Находясь в таком состоянии на протяжении долгого времени, мы постепенно становимся раздражительнее и «аморфнее», ищем причину этого извне, даже не пытаясь проанализировать происходящее. И так день за днём, день за днём.
К чему я веду? Догадаться несложно: выход из зоны комфорта необходим! Помимо описанных ранее причин (в которых, я уверена, каждый из вас нашёл немного себя), существуют и другие нюансы, доказывающие важность кардинальной смены образа жизни. Попробуем разобрать их по пунктам:

Не побояться рискнуть

Покидая зону комфорта, вы даёте отпор своим страхам и неуверенности. Часто именно чувство неопределённости и страх перед будущим останавливает нас от рывка вперёд. Только задумайтесь, сколько великих дел вы могли бы совершить, если бы не побоялись рискнуть. Поборов одну фобию, вы не успеете заметить, как их устранение войдёт в вашу привычку.

Разнообразить свою жизнь

У вас есть шанс разнообразить жизнь, наполнив её красками и впечатлениями. Откуда взяться месту для зависти и недовольства, если вы будете заняты любимыми делами и выполнением вожделенных мечтаний? Вряд ли вы будете думать о новой машине соседа во время прыжка с парашютом. Выход из рутины делает вас другим – обновленным – человеком.
Все те, кто смог добиться вершин, однажды начинал с того же места, что и вы.
Не согласны? Вспомните всех людей, которыми вы восхищаетесь. Это могут быть не только знаменитости и известные личности. Что притягивает вас в них? Зачастую это восхищение перед их смелостью, дерзостью и рискованностью. Все те, кто смог добиться вершин, однажды начинал с того же места, что и вы. А сейчас, благодаря бесконечному энтузиазму и стремлению к новому, они являются настоящими мотиваторами и примерами для подражания. Хотите также вдохновлять близких, родных, коллег? Делайте то, от чего отказались бы ранее; совершайте поступки, приводящие вас к совершенству
Выход из рутины делает вас другим – обновленным – человеком. Не согласны? Вспомните всех людей, которыми вы восхищаетесь. Это могут быть не только знаменитости и известные личности. Что притягивает вас в них? Зачастую это восхищение перед их смелостью, дерзостью и рискованностью. Все те, кто смог добиться вершин, однажды начинал с того же места, что и вы. А сейчас, благодаря бесконечному энтузиазму и стремлению к новому, они являются настоящими мотиваторами и примерами для подражания. Хотите также вдохновлять близких, родных, коллег? Делайте то, от чего отказались бы ранее; совершайте поступки, приводящие вас к совершенству.
Да, пускай, «зона комфорта» и стала довольно встречаемым понятием, но оно действительно характеризует одну из серьёзных проблем современности. А бороться с подобными неурядицами нужно быстро и навсегда. Сделав маленький шаг из серой обыденности, есть большой шанс встретиться с красочной и продуктивной повседневностью.

Стоит ли все-таки выходить из зоны комфорта

«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку», – знаменитая строчка из стихотворения Иосифа Бродского понятно и красочно описывает ситуацию, когда человеку и хорошо, и одновременно тошно от созданных им же внутренних условий. Да, это заблуждение, что в обустроенной зоне комфорта всегда приятно и тепло, скорее наоборот: привыкаешь так, что любая перемена внушает ужас.

Вообще, зона комфорта – не про то, хорошо вам или плохо, а про то, что из нее не хочется выходить. Потому что именно там формируется состояние психологической защищенности. И даже если в душе тоска, она все равно своя, родная и домашняя. А что будет за ее пределами, куда занесет, какие эмоции предстоит испытать – да к чему даже это знать? Например, человек, никогда не умевший или не любивший выступать на публике, вряд ли искренне захочет преодолеть сложившиеся барьеры (а они точно сложились в силу определенных причин) и пойти на курсы ораторского мастерства или проработать с психологом телесные зажимы. Это же грозит новыми ощущениями, стрессом, да и на «сцену» все-таки придется выходить, получается? Страшно даже подумать о цепочке изменений, хотя они всего лишь появились на горизонте. Но суть в том, что благодаря дискомфорту мы и получаем развитие – профессиональное, духовное или социальное. Любое. Ведь за пределами зоны комфорта – риск, а без риска мы развиваться как личности, увы, можем с трудом.

Когда мы говорим о «зоне комфорта», то не подразумеваем бытовые условия. Это исключительно психологическое состояние в привычных условиях. Никто не заставляет отказываться от автомобилей, мягкой постели или увлажнителей воздуха. С ними, как известно, легко и подружиться, и долго жить. А вот если рассматривать все, что касается нашей души и условий, в которых она пребывает, то требования к ним куда более жесткие.

Еще парадокс и ирония: чтобы выйти за пределы комфорта, нужно сначала в него войти. Это может быть брак, успешная карьера, многочисленные друзья. То есть что-то, что вы создали и в чем почувствовали себя уверенно и хорошо. Но бежать сразу же из зоны повышенной комфортности глупо – ею, безусловно, нужно вдоволь насладиться, укрепить позиции, прожить какое-то время в ней. А вот когда вы почувствуете, что уперлись в потолок и переросли все, чем себя окружили, то это самый настоящий знак того, что нужны перемены.

Может сложиться впечатление, что эти выходы из обжитого психологического пространства необходимы всем. Как ни странно, нет. Тут важно получать сигналы изнутри, а не извне от советчиков и даже психологов. Психолог-профессионал не станет давать подобных советов – это по меньшей мере неэтично. Человек решает для себя сам, развиваться ему или нет, менять в своей жизни что-то или нет; задача психолога тут – помочь подопечному посмотреть на его жизнь и поведение под другим углом, догадаться о подлинных причинах своих проблем. Глубоко важное решение о смене зоны собственного комфорта принимается не сразу и дается не всегда легко. Если нет внутренних ресурсов, то, скорее всего, никаких перемен и не может последовать. Более того, люди, которые живут в ладу с собой, ценят стабильность и покой, не обязаны даже задумываться, что с ними что-то не так. А есть другой тип людей, всегда чего-то жаждущих, ищущих и чем-то «вечно недовольных». Вот им как раз идеально выходить из каких угодно зон, чем они и занимаются без конца, даже не зная, что делают, оказывается, нечто для себя полезное. Ведь для кого-то счастье – это и есть вечный поиск счастья, путь, процесс, иначе скучно и слишком уютно.

Подводя итоги, стоит сказать, что перемены всегда к лучшему, но не будьте слишком категоричны. И пусть авторы бесконечных мотивационных книг советуют вам «идти новым маршрутом до работы», не делайте этого, пока не увидите в этом смысл и не почувствуете настоящую потребность. Не отправляйтесь в незапланированную поездку, если знаете, что ничего, кроме волнения, она вам не принесет. Вы потратите время только на то, что будете себя убеждать в том, что все в порядке и этот поступок для «дела». Только вам понятны ваши потребности, а если нет, то давайте научимся их слышать. Вдруг это станет самым грандиозным выходом из не менее масштабной и пресловутой зоны комфорта?

Приветствую, дорогой читатель!

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал о том, что человеку для постоянного развития необходимо уметь выйти из зоны комфорта — побороть себя, ставить новые цели, развиваться, идти вперёд! Что из себя представляет зона комфорта и почему необходимо научиться её покидать? Давайте разбираться.

Что такое зона комфорта?

Зоной комфорта принято считать такое пространство, в котором индивид чувствует себя в относительной психологической безопасности. Физические ощущения в расчёт не берём. Если вникнуть в суть вопроса, психология и физиология связаны между собой, потому выход из комфортной зоны часто сопряжён с неприятными реакциями организма, что называется психосоматической компонентой. Самый простой пример: человек живёт по принципу дом-работа-дом, заключает себя в этих рамках, не подозревая, что за их пределами может быть не только дискомфорт, но и приятные события. В таком режиме личность не развивается, не происходит никакого прогресса, а только регресс. Если человека это устраивает, значит он пребывает в зоне комфорта.

Зачем нужен выход из зоны комфорта?

Умиротворённое состояние, чувство безопасности, лёгкость, минимум стресса — это и есть зона комфорта. Человек знает что его ждёт, не ожидает никаких приятных сюрпризов, остаётся в своей уютной раковине, подобно улитке, которая прячется при наступлении опасности. Преимуществами такого состояния является психологическое благополучие и равномерность бытия.

Стремление выйти из зоны комфорта необходимо для того, чтобы развиваться и расти как личность. Признаки попадания в зону комфорта довольно просты: в жизни ничего не происходит, вам спокойно и хорошо, вы довольны своим состоянием умиротворения, но при этом не покидает ощущение, что вы плывёте по течению, пора что-то менять. Стресс, который ожидает человека при выходе из зоны комфорта, предоставляет возможность личностного роста.

Как понять, что вы в ловушке зоны комфорта?

Узнать что-то новое, обрести новый круг знакомств, сменить работу — стресс для большинства людей. В большинстве случаев такие действия сопряжены с риском, последствия которого принесут человеку психологический дискомфорт. Непредсказуемые последствия, которые несёт за собой стремление выйти из зоны комфорта, является одним из этапов развития личности. Чем взрослее человек, тем сложнее ему отказаться от покоя, но при этом здоровая личность не должна задерживаться в этом состоянии, иначе следующим этапом будет деградация.

Представьте, что вы попали в ситуацию, при которой от вас ничего не зависит. Чувствуете страх, накатывает паника? Поздравляю! Вы находитесь на стадии глубокого застревания в зоне комфорта. Необходимо срочно выбираться с привычной обстановки. Не сопротивляйтесь переменам, не бойтесь изменений, помните, что страх — это естественная реакция организма на попытку поменяться.

Как выйти из зоны комфорта: 7 способов

Ставьте перед собой цели

Сначала пусть это будут маленькие достижения, которые Вам под силу исполнить. Хвалите себя за достижения. Постепенно вы сможете расширять горизонты и личностный рост не заставит себя ждать. Советую также почитать интересную статью на тему: как ставить цели и достигать их.

Смените распорядок дня

Наиболее безобидным вариантом выхода из зоны комфорта является смена распорядка дня. Если до этого вы совершали привычные действия и прекрасно себя чувствовали, попробуйте один день в неделю провести не так, как привыкли. Вы увидите, что организм отблагодарит вас за изменения и станете себя лучше чувствовать. Плюс вы будете горды собой, что смогли совершить первый шаг к тому, чтобы выйти из зоны комфорта.

Открывайте новые горизонты

Начните с малого. Например, вы всегда ходили на работу по одному маршруту, а сегодня измените своим привычкам. Или вставайте на три остановки раньше и идите пешком. Вечерняя прогулка ещё никому не повредила. Наполняйте свою жизнь новым.

Займитесь спортом

Не обязательно пытаться поставить мировые рекорды. Сходите в бассейн, купите абонемент в тренажёрный зал, там вы познакомитесь с новыми людьми. Уже занимаетесь? Прогрессируйте! Попробуйте вместо пятидесяти килограмм пожать шестьдесят, вместо десяти приседаний со штангой сделать пятнадцать, наращивайте веса!

Возьмите за привычку рано вставать

Если вы типичный жаворонок, вставайте ещё на час раньше, заведите будильник, сделайте зарядку, составьте план дел на день, выйдите на работу раньше. Такой мини-стресс позволит настроиться психологически на рабочий лад. Если ранний подъем дается Вам тяжело, то изучите несколько эффективных методик, которое помогут Вам начать легко вставать рано.

Избавьтесь от телевизора

После этого шага у вас появится масса свободного времени. Конечно, сначала будет непросто, зато потом вы увидите новые возможности, откроете свой творческий потенциал. Не смотрите телевизор? Тогда ограничьте время, проводимое в интернете! Первое время у вас будет ломка, зато в свободное время вы сможете сделать полезные дела, почитать книгу.

Научитесь отказывать

Практика показывает, что большинство людей не умеют говорить «нет», а между прочим такая позиция разрушает личность человека. Вы увидите, настолько проще станет жить, если развиваться в этом направлении. Обретая умение говорит «нет», вы заметите, как окружающие вас зауважают. Да и сами себя вы станете уважать больше. Да, поначалу отказывать людям будет психологически дискомфортна, но это очень важный шаг на пути к тому, что выйти из зоны комфорта.

Подведем небольшой итог в виде таблицы:

Как выход из зоны комфорта изменит жизнь?

1. Повысится продуктивность, вы станете более производительным. Секрет в том, что когда человек испытывает беспокойство, он работает намного продуктивнее, чем в состоянии покоя. При отсутствии амбиций мы живём словно в замедленном фильме, когда на жизнь смотрим как бы со стороны. В организме выделяется гормон стресса и не один, потому в таком состоянии мы можем сделать больший объём работы. Не стоит отметать версию, что есть люди, работающие эффективно в состоянии покоя, здесь стоит делать скидку на темперамент и тип личности. Однако нет ничего невозможного!

2. У вас появится намного больше идей для творчества, вы начнёте более продуктивно работать, развиваться, расширять горизонты, знакомиться с новыми людьми, узнавать что-то новое. Чем раньше Вам удастся выйти из зоны комфорта, тем раньше вы станете более мобильными, умнее и ярче как личность. Человек, вышедший из зоны комфорта,по-новому смотрит на вещи, находит для себя новые возможности развития.

3. Вы привыкните к постоянному развитию. Стремление выйти из зоны комфорта станет привычным для вас состоянием, которое перестанет пугать вас. Таким образом вы добьётесь ещё больших высот во всех жизненных сферах. При выходе из зоны комфорта то, что раньше было недоступным, прекращает казаться таковым. Вы будете получать дивиденды и приятные бонусы от смены образа жизни.

Приготовьтесь к жизненным изменениям. Встречайте их без страха. Помните, что непредсказуемые события ожидают нас постоянно, потому не бойтесь их! Психически здоровый человек не прячется в своей раковине от проблем и невзгод, а встречает их с высоко поднятой головой. Чувство неуверенности в себе лишает нас многих перспектив. А сколько шансов изменить свою жизнь мы теряем из-за страха перемен! Задумайтесь об этом и не бойтесь меняться.

Что будет дальше?

После выхода из зоны комфорта ваша жизнь кардинально поменяется. Конечно, поначалу будет тяжело, зато потом, когда перед вами откроются новые горизонты, когда вы увидите, как можно жить по-новому, ваше уютное пристанище будет казаться вам тюрьмой. День сурка закончился, начинайте жить! Теперь вы не тот человек, каким были раньше.

Поначалу ваши старые знакомые будут пытаться вернуть вас обратно в привычное русло, но не поддавайтесь искушению окунуться в прежнюю жизнь. Конечно, людям не нравится, когда кто-то живёт не так, как они, потому часто вместо поддержки мы получаем непонимание окружающих, теряем круг знакомств. Помните, что жизнь фильтрует ненужных людей, вместо которых придут новые, именно «ваши» люди, с которыми вы будете развиваться и идти вперёд, а не прозябать в своём болоте.

Заключение

Умение выйти из зоны комфорта является необходимым навыком современной развитой личности. Никто ещё не добивался успеха, плывя всю жизнь по течение и не пытаясь хоть что-то изменить. Помните о том, что за пределами зоны комфорта вас ожидает новый прекрасный мир, наполненный личными победами и интересными открытиями!

Как выйти из зоны комфорта: пошаговая инструкция и 15 психологических упражнений

Нравится ли вам выползать холодным утром из тёплой постели? Вряд ли. Кожа покрывается мурашками, глаза не хотят раскрываться, ноги нашаривают тапочки… Бр-р-р! Сетуя на несправедливость мироздания, постанывая, а иногда и произнося не самые цензурные выражения, вы покидаете уютное гнёздышко, чтобы начать новый день. Возможно, очень даже неплохой!

Что заставляет вас покинуть удобную постель? Понимание перспектив и последствий. Например, вы не хотите опоздать на работу, на самолёт или на праздник. Нет, можно, конечно, и дальше лежать — но самолёт улетит без вас…

Утреннее выползание из постели — точная аналогия выхода из зоны комфорта. Неприятно, не хочется, но надо.

А что будет, если, образно говоря, всё-таки остаться в постели и опоздать на самолёт? «А, пусть себе летит…»

  1. Увязание в болоте комфорта мешает достичь социального признания, повысить материальный уровень. Нет, далеко не всегда зона комфорта означает нищету. Зачастую человек останавливается на уровне «как все». Вроде бы и жизнь удалась… но как-то не очень. В подсознании тлеет недовольство, зависть к более успешным, разочарование. А если болото комфорта затянет на уровне нищеты, вообще пиши пропало.
  2. Ещё хуже, что в болоте комфорта жизнь скучна и уныла. Нет эмоций, нет драйва. Затягивает скука. Каждое утро знаменует наступление дня сурка.
  3. Потеря тонуса и способности реагировать на вызовы реальности — ещё одно следствие длительного зависания в зоне комфорта. Любой кризис, дефолт, перестройка воспринимаются как катастрофа. Привычный, комфортный мир рушится, а выйти за пределы не можешь.
  4. Но самое страшное — это прекращение развития. Бог с ним, с материальным. Дремота в зоне комфорта останавливает личностное развитие. Мозг, если не давать ему встряску, начинает жить шаблонами и самым банальным образом тупеет. В лучшем случае перед нами оказывается человек, который, как писал классик, «всегда доволен сам собой, своим обедом и женой». В худшем — возникают депрессия и даже суицидальные настроения.

Ложный комфорт

Уют зоны комфорта обманчив. Вроде тепло, тихо, спокойно и сытно, но внутри назревает ощущение дискомфорта. Возникает зависть к более успешным, активным. Нарастает внутренняя агрессия.

И чем выше интеллект и культурный уровень, чем острее потребность в самоактуализации, тем мучительнее ощущение остановки в развитии, потери смысла жизни. Начинаются его поиски в алкоголе, наркотиках, и «коготок увязает» ещё глубже.

Почему же так трудно выйти из зоны комфорта?

Нет, мы не хотим опоздать на самолёт. Не хотим жить в болоте и погружаться в него всё глубже и глубже. Но почему так трудно вырваться из его цепких лап?

Самое интересное, что в большинстве случаев от нас никто не требует бросаться в кровавый бой или форсировать бешено несущийся горный поток. Оглянувшись назад, в большинстве случаев понимаешь: преодолеть границы этой зоны было не так уж трудно!

А что мешало?

  • Неуверенность: «У меня ничего не получится».
  • Неизвестность: «Что там, за перевалом?»
  • Страх потерять уют: «А если будет хуже?»
  • Ожидание трудностей: «А вдруг будет больно ломать стену?»

Эх, если бы был способ выйти из зоны комфорта с минимальным дискомфортом! Что ж, он есть. Секрет в том, что штурмовать границу зоны комфорта с разгона не нужно.

Пошаговая инструкция по выходу из зоны комфорта: 7 пунктов

  1. Что делать?

Это этап постановки цели. Сформулируйте (а лучше запишите), что именно предстоит сделать. В какую сторону вообще идти?

Например: «Я хочу заняться трейдингом».

  1. Зачем?

Объясните самому себе, зачем готовитесь к прорыву. Что вас не устраивает в настоящем? Как изменится ваша жизнь после выхода из зоны комфорта? Что вы хотите получить, чего добиться? А что будет, если вы останетесь в своём любимом болоте? Чего лишитесь? Это мотивационный этап.

Например: «Трейдингом я хочу заняться для того, чтобы стать миллионером, работать на себя и по удобному графику».

  1. Разведка

На этом этапе будем бороться с неизвестностью. В зоне комфорта всё привычно и понятно, а вот за забором — терра инкогнита. Скажем, переезд в другую страну — это столкновение с новой культурой, новыми законами, новыми принципами жизни. Переход на новую работу — это знакомство с новым коллективом, новой корпоративной культурой. Возможно, у вас появятся новые обязанности, изменится график… А может, оставить всё как есть? Нет! Проведите разведку и узнайте, что там, за стеной. А вдруг там так круто, что не только пропадёт страх неизвестного, но и резко возрастёт мотивация?

Например: выясните, что представляет собой работа трейдера, какие есть площадки для торговли, что говорят о своей работе и жизни профессионалы.

  1. Борьба с возражениями

Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?» Трудностей, неудобств, дискомфортного периода адаптации, риска? Сравните возможные потери и перспективы. Разделите лист на две части и записывайте: потери — в одну графу, приобретения — в другую.

К примеру: «С одной стороны, я рискую стартовым капиталом (депозитом). С другой стороны, если разумно вести торговлю, можно стабильно зарабатывать с низкими рисками».

Если потенциальные потери слишком серьёзны, попробуйте поискать другой путь из зоны комфорта. Гарантирую: их много.

Например: «Чтобы в кошельке стало больше денег, можно устроиться на вторую работу. Но так я рискую надорваться. Попробую поискать другой вариант. Может быть, трейдинг?»

  1. Страховка

Если риск кажется вам слишком серьёзным, подумайте, как его можно устранить или снизить. Предположим, завести банальную финансовую подушку (только не попадитесь в ловушку перфекционизма, а то будете стелить соломку до скончания веков).

Например: «Если я обеспечу себе финансовую подушку, достаточную для поддержания привычного образа жизни в течение года, я буду торговать гораздо спокойнее».

  1. План

Ну а теперь составим чёткий план действий. Цель разобьём на задачи. Желательно на выполнение каждой задачи отвести определённый промежуток времени — это не даст сачковать.

Например: «Первый пункт плана — изучить торговые термины…»

  1. Выход

Наконец, надо сделать первый шаг. Затем второй, третий… и механизм завертится. Дальше будет проще: вас подхватит волна, несущая к выходу из зоны комфорта. И эту волну вы создали сами!

Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?

Сначала — в зоне перспектив. Всё такое новое, яркое, многообещающее! Но постепенно эффект новизны проходит, вы привыкаете к размеренному образу жизни, и зона перспектив превращается… в очередную зону комфорта. Однажды придётся всё начинать сначала.

Главное — не заснуть и не завязнуть! Ведь чем дольше сидишь в болоте комфорта, тем глубже в него погружаешься. Недаром эту зону называют трясиной. Чем сильнее увязаешь, тем труднее выбираться. Мозг впадает в дрёму и постепенно забывает, каково это — стремиться к новому, преодолевать препятствия…

Держать мозг в тонусе поможет «ментальная физкультура», профилактика «засыпания». Регулярно выполняйте специальные психологические упражнения, чтобы не дать себе «закиснуть» и поддерживать готовность к выходу из очередной зоны комфорта на новые уровни, к новым горизонтам.

Для тонуса: 15 упражнений, помогающих ежедневно бороться с притяжением зоны комфорта

  1. Займитесь спортом

Возможно, вы удивитесь, но список начинает… физическая активность. Утренняя пробежка, физкультурные пятиминутки во время работы, походы в спортзал и бассейн, теннис, ролики, велосипедные прогулки — что из этого входит в ваш лайфстайл? Ну хоть что-то входит?! Спортивные занятия поддерживают тело в тонусе, придают энергию. А ещё спорт, даже любительский — это ежедневное преодоление себя. Сегодня вы победили своё «не хочу», выползая на пробежку, а завтра установили свой личный рекорд в плавании. Мозг получает удовольствие от маленьких регулярных побед и запоминает, что преодоление препятствий — это круто.

Но вы можете получить от спорта ещё больше пользы для прокачки способности к выходу из зоны комфорта. Периодически включайте в свою спортивную программу что-то новенькое. Скажем, запишитесь на латиноамериканские танцы. Или в школу верховой езды. Займитесь скалолазанием.

Слишком круто? От вас никто не требует резких рывков, наоборот. Ничего страшного, если первым решительным шагом станет покупка скакалки. Неплохое начало!

  1. Развивайте гибкость мозга

Для того чтобы легко преодолевать границы зон комфорта, нужно поддерживать в тонусе и мозг. Много писать не буду, на эту тему есть статья с упражнениями. Когнитивная гибкость — одно из условий восприятия нового и неизвестного со спокойствием и даже с энтузиазмом.

  1. Получайте удовольствие от новизны

Чтобы быть готовым в нужный момент выйти за границы зоны комфорта в новый и неизвестный мир, приучите себя наслаждаться знакомством с неизведанным. Помните ли вы ощущения, которые охватили вас в новой квартире? Что вы почувствовали, впервые увидев море или горы? Таких ощущений в вашей жизни должно стать больше.

Пробуйте новые блюда, знакомьтесь с новыми жанрами кино и музыки, открывайте для себя новых писателей и художников. Совершайте большие и маленькие путешествия. Займитесь изучением языков, танцев или запишитесь на курсы сомелье. Главное условие: радость от преодоления границ.

  1. Заводите новые знакомства

Это упражнение рекомендую с оговоркой: для интровертов погружение в интенсивное общение с незнакомцами бывает болезненным и вредным для психики. Обязательно прислушивайтесь к себе: готовы ли вы присоединиться к незнакомой компании, играющей в пляжный волейбол, или вам шквал впечатлений обеспечило само появление на пляже. Для интроверта, привыкшего постоянно сидеть дома и на работе, хорошим упражнением станет обычная прогулка по оживлённой улице или участие в массовом празднике.

  1. Ищите, разведывайте, расследуйте!

В детстве мы с лёгкостью раздвигали границы комфорта, с интересом исследуя мир. Это полезное качество стоит вернуть во взрослую жизнь. Станьте «почемучкой»! Развивайте эрудицию, будьте любознательнее и любопытнее.

Очень полезно играть в Шерлока Холмса, шпиона-разведчика или безумного учёного. Включение мозга в режим поиска — отличное упражнение, помогающее расширить границы привычного. Во-первых, прокачиваются извилины. Во-вторых, вы получаете массу новых сведений о мире. В-третьих, эти сведения вам не подносят на тарелочке: вы добываете их сами.

В итоге у вас развивается навык выглядывать за границы зоны комфорта и проводить разведку, а не сидеть «под забором» и думать, что ж там, в большом мире? Да там куча всего интересного!

  1. Поиграйте в «белую ворону»

Особенно полезно это упражнение для тех, кто чувствует, как его «я» поглощает толпа, как в принятии решений то и дело одерживает верх конформизм. Страх оказаться «не своим», пойти против мнения большинства запирает в зоне комфорта. Поэтому время от времени попробуйте вообразить себя представителем другой политической партии, общественного движения, субкультуры. Почаще ставьте себя на место оппонента. Станьте открытыми для чужого мнения. Попытайтесь понять тех, кого до сих пор не понимали.

Полезно участвовать в мысленных дискуссиях «за тех и за других». А если есть возможность — устраивать такие игровые баттлы с друзьями. Причём брать на себя нужно роль человека, чьё мнение кардинально расходится с вашим. Или каждый раз менять роли. Например, устройте Ялтинскую конференцию и отыграйте роль Сталина, а в следующий раз соберитесь на Тегеранскую — и станьте Черчиллем.

  1. Один день в чужом теле

Попробуйте прожить один день не так, как обычно. Скажем, на выходных или в отпуске. Представьте себя совершенно другим человеком — с другой профессией, иной культурой. В «Живом Журнале» (LiveJournal) есть сообщество «Один мой день». Почитайте посты, посмотрите фотографии — чью бы жизнь вам хотелось примерить на денёк?

  1. Измените распорядок дня

Задумайтесь и о том, что вы смогли бы поменять в своей жизни. Сейчас речь идёт не о глобальных планах, а о мелочах. Измените график, перетасуйте дела, внесите в него что-нибудь необычное. Допустим, выйдите пораньше из дома и пройдите три остановки пешком. Или поспите полчаса после обеда — между прочим, здорово помогает восстановить энергию.

Разумеется, помните об адекватности. Не стоит устраивать расколбас в ночном клубе перед рабочим днём или отменять важную встречу. Но, думаю, вы это и сами понимаете.

  1. Сделайте свой день насыщеннее…

Ежедневный график большинства людей можно без труда сжать, высвободив несколько часов. Многие дела мы по привычке делаем медленно и рассеянно, хотя если установить чёткие временные рамки — их удастся выполнить в 2-3 раза быстрее. А если у вас чёткого графика вообще нет, то с вероятностью в 90% вы тратите массу времени на раскачку и маловажные, а то и вовсе не нужные вещи. Займитесь тайм-менеджментом и высвободите время для того, чтобы заполнить его интересными делами (но не для того, чтобы тупо слоняться, зевать, зависать в соцсетях и щёлкать пультом от телевизора). Ваш день станет насыщеннее, ярче. Вечером, анализируя сделанное, вы будете чувствовать, что этот день прожит не зря.

  1. …а отдых интереснее

Чем вы занимаетесь по вечерам и на выходных? Не надоело? Не скучаете? Только честно! Составьте список из 100 занятий и развлечений, которые вы никогда не пробовали (или это было очень давно). У кого-то в этот перечень войдёт квестовая комната, у кого-то — полёт в аэротрубе, а кто-то поймёт, что ни разу не бывал в музее на соседней улице.

Не набирается 100 пунктов? Ныряйте в интернет. Посмотрите, чем сейчас занимаются на отдыхе — гарантирую, найдёте массу идей.

  1. Хорошие привычки

Привыкайте бороться с зоной комфорта, делая подвижки. Составьте годовой план обзаведения хорошими привычками, выделив на приобретение каждой 21 день (столько, по словам психологов, нужно, чтобы создать поведенческий паттерн). Это должны быть те мелочи, которые вы обычно забываете делать: например, сразу убирать со стола опустевшие кофейные чашки, а не выстраивать из них баррикады. Добавьте к каждому циклу временной буфер для передышки и на случай, если сорвётесь и пропустите пару дней. В общем, каждый месяц — по полезной привычке. Двенадцать за год: неплохо!

  1. Разрешите себе спонтанность

Предыдущее упражнение учит преодолевать границы зоны комфорта и закрепляет удовлетворение от достигнутой цели, но при этом устанавливает новые шаблоны (хотя и полезные). Однако для того чтобы успешно выходить из этой зоны, надо научиться антишаблонному мышлению. Внесите в жизнь элемент непредсказуемости! Например, три раза в неделю отправляйтесь на прогулку в случайно выбранное место. Выбор можно сделать лотерейным методом: например, вытягивая бумажки с названиями локаций. Или попросите знакомого назвать любое место в городе или окрестностях.

Время от времени просто срывайтесь куда-нибудь или зовите гостей, устраивайте незапланированные квесты, прогулки, развлечения. Откликайтесь на предложения друзей и не отнекивайтесь в стиле «ой, я сегодня не собирался, не в форме, не планировал…»

А вот ещё одно упражнение — «воздушная тревога». Попросите кого-нибудь, чтобы позвонил вам на неделе без предупреждения (только не в рабочее время, конечно). Получится этакий звонок будильника, только неожиданный: может, прозвенит в среду вечером, может, в субботу утром. И в этот момент займитесь чем-нибудь интересным (лучше, если занятие будет незапланированным, что в голову взбредёт): танцы устройте, в парк сходите, картину начните писать, стихи сочинять…

  1. Сделайте то, чего вы боитесь

Нет-нет, я не призываю прыгать с парашютом или лезть в клетку со скорпионами. Достаточно успешного преодоления маленьких страхов, но регулярно. Тогда самому станет ясно, что вы смелый, отважный и нет таких чудовищ за границами зоны комфорта, которые не разбегутся при вашем появлении.

С чем именно бороться? Прежде всего — со всевозможными опасениями, которые возникают на почве неуверенности: «А вдруг не смогу, а вдруг не получится, а вдруг надо мной будут смеяться, а вдруг..?» Нелишне заняться и когнитивной терапией всяких страхов, идущих из детства: многих «бабаев» мы продолжаем страшиться по инерции, а они давно уже сами нас боятся.

  1. Бросьте себе вызов

Мелкие шаги — это хорошо, но нужно сделать и что-то серьёзное. Мощное. Требующее усилий. Как насчёт сотни отжиманий? Или тысячи английских слов? Похудения на десять кило? Накопления стартового капитала для реализации мечты? Вы сами решаете, какой вызов себе бросить.

Для продвинутого уровня подойдут разнообразные квесты типа «адской недели» или старый добрый массовый триатлон.

  1. Сделайте рывок

Хорошим упражнением станет переход на новый уровень в любом важном для вас занятии. Это может быть обучение, карьера, физическая подготовка, даже хобби. Такое упражнение в определённой мере — продолжение предыдущего: вы бросаете себе вызов. Но целью обязательно должно стать качественное повышение уровня профессионализма, компетенций и т. д. Желательно установить временные рамки: они дисциплинируют.

Поднимитесь на новую ступень развития — и границы зоны комфорта расширятся сами. Но что там, за этими границами? Нужно узнать!

Как выйти из зоны комфорта? 100 способов выйти из зоны комфорта

Всем привет! Хотите узнать, как выйти из зоны комфорта? Тогда продолжайте чтение. Ниже я расскажу о 100 способах выйти из состояния равновесия и начать развиваться.

Заинтересовались?

Тогда поехали!

№1. Выступите перед аудиторией

Вам страшно говорить, когда десятки или даже сотни глаз направлены в вашу сторону?

По оценке психиатров у 95% населения планеты есть страх публичных выступлений. Ваша цель — преодолеть его и выйти из зоны комфорта.

Необязательно говорить перед толпой. Можно выступить во время совещания перед коллегами или перед компанией друзей.

№2. Начните бегать по утрам

Когда я вышел на пробежку в первый раз, мне было немного страшно, так как я думал, что скажут обо мне другие люди. Вдруг меня увидят знакомые и подумают, что я ненормальный, раз бегаю в такую рань.

Со временем я преодолел этот страх и перестал обращать внимание на прохожих.

Если вы начнёте бегать по утрам, то будете убивать двух зайцев сразу:

  1. Бороться с ленью.
  2. Перебарывать страх осуждения.

Выход из зоны комфорта вам обеспечен.

№3. Познакомьтесь с новым человеком

А лучше заведите привычку каждый день знакомиться с новым человеком.

Как это сделать:

  • начните разговор с тем, кто сидит рядом с вами в автобусе;
  • поздоровайтесь с кассиром и спросите, как его зовут.

Перестаньте сомневаться и начните делать.

>№4. Путешествуйте

Нет денег и времени, чтобы начать путешествовать?

Не беда. Выделите на выходных 2-3 часа и съездите в соседний город или близлежащий лес.

>№5. Займитесь спортом

Начните качать пресс или отжиматься, купите абонемент в спортзал.

>№6. Прочитайте книгу

Если вы раньше не читали, то начните читать.

Если вы уже читаете, то поменяйте жанр книг.

>№7. Посмотрите фильм

То же самое сделайте с фильмами.

>№8. Начните вести блог

Делитесь своими мыслями с пользователями интернете. Не бойтесь, что вас осудят или не поймут. Просто пишите каждый день хотя бы пару строк.

>№9. Измените распорядок дня

Если вы сова, попробуйте вставать рано. Если жаворонок, то поздно.

№10. Прокатитесь на велосипеде без рук

Найдите ровную поверхность без автомобилей. Разгонитесь до 15-20 километров в час, опустите руки и всё — вы поехали.

Не смотрите по сторонам, пока не привыкните к езде без рук. Будьте наготове схватить руль.

>№11. Попробуйте новое блюдо

Если вы привыкли есть картошку фри, то в следующий раз закажите салат.

Если готовите дома, то попробуйте сделать блюда зарубежной кухни.

№12. Улыбайтесь людям

Улыбайтесь прохожим, коллегам, друзьям и членам семьи. Поначалу будет трудно, если раньше вы носили маску безразличия.

Я и сам не могу избавиться от привычки ходить с надутым видом.

>№13. Смените музыку в плей-листе

Попробуйте новый стиль музыки.

Если обычно вы слушаете поп-музыку, включите для эксперимента рок.

№14. Устройте день добрых дел

В течение дня делайте только добрые дела.

Уступайте место пожилым людям, переводите бабушек через дорогу, делитесь и улыбайтесь. Без сарказма и показухи.

№15. Посмотрите японскую рекламу

У японцев творческий подход к рекламе. Только ради неё стоит смотреть телевизор в Японии.

Японская реклама делится на два типа. Первая выносит мозг. Вторая заставляет смеяться, пока в лёгких не кончится кислород.

>№16. Устройте челлендж — день без интернета

Выключите все гаджеты и попытайтесь обойтись без них. Найдите себе занятия, для которых не нужен доступ в интернет.

>№17. Выберите другой маршрут

В школу или на работу. В университет или в магазин.

Если вы ездите на общественном транспорте, сядьте на другой автобус.

>№18. Доедьте до работы на велосипеде

Вместо того чтобы ехать на автомобиле, попробуйте добраться до работы на велосипеде. Подышите свежим воздухом и ободритесь перед рабочим днём.

№19. Не спорьте

Если вы часто спорите и доводите споры до конфликта, в следующий раз проявите сдержанность.

Не отвечайте грубостью на матерки и оскорбления. Просто стойте и ждите, пока собеседник не успокоится.

№20. Выкиньте ненужные вещи

У вас есть такие вещи, которыми вы не пользуетесь и не хотите выкидывать?

У меня есть. Например, старые дневники успеха, сломанный квадрокоптер, ненужные бумажки, заметки и т.д.

Я не хочу их выкидывать, но надо, чтобы освободить место для новых приобретений и выйти из зоны комфорта.

№21. Устройте пикник ночью

На природе, на берегу реки или моря. Или на дворе.

Расстелите скатерть, положите продукты. Ешьте и наслаждайтесь красотой ночного неба.

Не думайте, что скажут соседи. В этом мире важно ваше мнение и ничьё другое.

№22. Сходите в поход

Купите палатку и сходите в поход. Необязательно уходить в лес или уезжать за 100 километров от дома. Главное, чтобы из места, где вы будете ночевать, было трудно добраться до ближайшего населённого пункта.

>№23. Купите мел и сделайте рисунок на дороге

Напишите: «Дорогие водители, счастливого вам пути. Ваш …» И нарисуйте смайлик.

№24. Подойдите к неприятному человеку и сделайте ему комплимент

У вас есть знакомые, с которыми неприятно общаться? Ну так вот, подойдите к одному из них и скажите: «Привет, хорошо сегодня выглядишь».

>№25. Станцуйте на крыше

Или в любом другом месте. Например, около памятника или возле фонтана, на глазах прохожих.

>№26. Проведите конкурс по поеданию перца чили или лука

Кто больше съест? Вы или ваши друзья? Проверьте.

>№27. Обнимите незнакомца

И скажите ему что-нибудь хорошее.

>№28. Арендуйте тандем

Велосипед на двух, трёх или даже четырёх человек. Попробуйте проехать на нём и позовите знакомых.

>№29. Сходите пообедать в одиночестве

Не берите с собой никого.

Помню, я пошёл в блин-суши один. Заказал блин и сел ждать. Было непривычно видеть, что все сидят с кем-то, а я один.

>№30. Позвоните родителям и скажите, как их любите

До сих пор не отважусь на этот поступок. Не привык говорить маме: «Я тебя люблю».

>№31. Устройте обед в новом месте

Если вы ходите выпить кофе и перекусить в одно и тоже кафе, то в следующий раз зайдите в ресторан, где никогда не были.

>№32. Отправьте цветы

Без всяких причин. Положите букет цветов на чей-нибудь порог.

№33. Попросите начальника о повышении

Войдите в его кабинет и начните говорить о том, почему он должен вас повысить. Говорите твёрдо и приводите веские причины. Например, вы лучший работник или делаете больше коллег.

>№34. Отправьте 5 открыток друзьям

Напишите на открытках, почему они для вас так много значат. А потом отправьте по почте, в конверте.

>№35. Не спите всю ночь

Чтобы не заснуть, сходите в центр города и найдите там развлечения.

>№36. Перемерьте всю одежду в магазине и пойдите домой

Наплевать, что подумают продавцы.

>№37. Устройте фотосессию и выложите фото в Инстаграм

Не скрывайте интересные события, которые с вами произошли. Миллионы блогеров выкладывают кое-что похуже.

>№38. Проедьте в автомобиле без одежды

Снимаю с себя ответственность за то, что может из этого выйти.

>№39. Прыгните в воду одетым

Всё равно потом высохните.

>№40. Поспите на улице

Вынесите на улицу диван или расстелите одеяло. Засыпайте, любуясь звёздами и луной.

>№41. Сходите туда, где вам нельзя быть

Залезьте в заброшенный дом. Войдите в дверь, на которой написано «Вход запрещён».

>№42. Совершите что-нибудь экстремальное

Прыгните с парашюта. Залезьте на дерево. Прыгните с моста на верёвке.

>№43. Наденьте странную одежду

Например, шорты, когда на улице +15°C.

>№44. Арендуйте Porsche

Или другую дорогую машину. Прокатитесь по городу и похвастайтесь перед друзьями.

>№45. Выйдите на прогулку ночью

Сходите до центра города или просто походите под светом фонарей.

>№46. Сходите в ресторан и убедите повара приготовить для вас особенное блюдо

Если в ресторане подают запечённый картофель с курицей, закажите жареную картошку.

>№47. Посетите курс или семинар

Например, по заработку в интернете, писательскому мастерству или публичным выступлениям.

>№48. Выложите видео на Youtube

И разошлите ссылку на него всем знакомым.

>№49. Съешьте жука

Китайцы же едят насекомых! Чем вы хуже? Выйти из зоны комфорта не так трудно.☺

>№50. Займитесь саморазвитием

Начните читать книги о том, как стать лучше. Смотреть выступления Бодо Шефера, Андрея Парабеллума, Роберта Кийосаки и т.д.

>№51. Отрастите щетину

Не брейтесь несколько дней.

>№52. Нарисуйте на ногтях рисунок

И походите так целый день.

>№53. Спойте караоке

Включите любимую песню и пойте её во весь голос.

>№54. Накормите бездомного

Отведите в кафе и послушайте его историю.

>№55. Сходите на экскурсию в пещеру

Не бойтесь — она не обвалится.

>№56. Поужинайте в темноте

Приготовьте ужин и выключите свет. Теперь можете приступать к еде.

>№57. Пробегите марафон

Поинтересуйтесь проходят, ли у вас в городе марафоны, и примите в одном из них участие. Минимальная дистанция — 5 километров, поэтому подготовьтесь.

>№58. Соберите деньги на благотворительность

Встаньте в торговом центре или на оживлённой улице и собирайте деньги на благотворительность.

>№59. Попросите покритиковать вас

Попросите кого-нибудь, чтобы он указал на все ваши недостатки. Возможно, вы услышите то, чего не ожидали.

Я услышал, что у меня странная походка.

>№60. Станьте ребёнком

Что делают дети? Рисуют, ходят в зоопарк, играют, смотрят мультики.

Вернитесь и вы на один день в детство.

>№61. Прогуляйте работу, школу или университет

Займитесь в это время тем, что вам нравится.

>№62. Побудьте в одиночестве

Если вы экстраверт.

>№63. Побудьте в компании

Если вы интроверт.

>№64. Ответьте честно

Если вас просят что-то оценить, выскажите всё, что думаете. Не бойтесь обидеть человека, ведь он сам предложил это.

>№65. Поздравьте ветеранов

Придите к ним домой и помогите с делами. Нарубите дров, уберитесь, помогите в приготовлении обеда.

>№66. Закажите напиток и скажите бармену, чтобы он вас удивил

Оцените его выбор.

>№67. Заявите о своей цели вслух

Желательно в присутствии друзей. Это поможет выйти из зоны комфорта.

>№68. Проведите адскую неделю

  • Вставайте в 5 утра;
  • Бегайте по утрам;
  • Правильно питайтесь;
  • Читайте книги;
  • Работайте над достижением целей.

>№69. Говорите весь день «Да»

Для вдохновения посмотрите фильм «Всегда говори «да».

>№70. Полетайте на дельтаплане

Полёт обойдётся примерно в 2000-3000 рублей.

>№71. Полетайте на воздушном шаре

Полёт на воздушном шаре будет дороже — около 15 тысяч.

>№72. Прокатитесь автостопом

Неважно, поедите ли вы до ближайшего города или отправитесь в путешествие за границу.

>№73. Станьте донором крови

Вы не только поможете нуждающимся в переливании крови, но и заработаете деньги.

>№74. Потратьте все деньги за раз

А после этого постарайтесь выжить.

>№75. Заведите домашнее животное

Кота, собаку, хомяка, крысу или морскую свинку.

Можете выбрать что-нибудь поэкзотичнее и приобрести ящерицу или черепаху.

>№76. Постреляйте из оружия

Сходите в тир или попросите пострелять у знакомых.

>№77. Проведите эксперимент

Найдите в интернете интересные эксперименты, которые можно провести дома. Сделайте вулкан, вырастите кристаллы и т.п.

>№78. Начните учить иностранный язык

Я учу английский язык. Вы можете попробовать китайский — он сложнее.

>№79. Ходите с закрытыми глазами

Начните со своей комнаты. Когда привыкните, ходите с закрытыми глазами по всему дому.

№80. Сделайте что-нибудь глупое и смешное

Лучший способ выйти из зоны комфорта — сделать какую-нибудь глупость на глазах других людей. Например, станцевать, покричать, предложить прохожим купить слона.

>№81. Взойдите на гору

Проверьте свою силу воли и выносливость.

>№82. Измените внешний вид

Перекрасьте волосы, наденьте другую одежду и обувь.

>№83. Делайте привычные дела другой рукой

Если вы правша, то попробуйте писать левой рукой. Если левша, то правой.

>№84. Почистите зубы на одной ноге

Так вы сможете развить чувство равновесия. Только не упадите и не замарайте себя зубной пастой.

№85. Потеряйтесь

Если вы живёте в маленьком городе, то вряд ли у вас получится потеряться. Но если вы живёте в крупном городе, то поступите следующим образом:

  1. Подумайте, в какой части города вы не были.
  2. Пойдите туда.
  3. Постарайтесь вернуться назад без помощи GPS-навигатора.

>№86. Бросьте вредную привычку

Если вы курите, перестаньте курить. Если любите переедать, то ограничьте размер порций.

>№87. Возьмите на себя роль учителя

Создайте онлайн-курс. Запишите обучающие видео на Youtube. Научите ребёнка ездить на велосипеде.

>№88. Продай телевизор

Чтобы выйти из зоны комфорта, найдите способы обойтись без «зомбоящика».

>№89. Пригласите на свидание девушку или парня

Если он или она откажется, ничего страшного не случится.

>№90. Погуляйте под дождём

Боитесь промокнуть? Не бойтесь, высохните.

>№91. Сядьте в автобус с незнакомым маршрутом

И доедьте до конечной остановки.

>№92. Переставьте мебель в комнате

Переставьте диван подальше от телевизора. Передвиньте шкаф на освободившееся место.

№93. Начните хвалить себя

Если вы прикли мыслить негативно, то вам просто необходимо покинуть зону комфорта и изменить ход мыслей. Говорите: «Я лучше всех. Я смогу это сделать. Они мне даже в подмётки не годятся». Настраивайте себя на позитивный лад.

№94. Вставайте рано

Бенджамин Франклин вставал в 5 часов утра. Уоррен Баффет поднимается в 6:45. Дональд Трамп на ногах с 8 часов. Илон Маск спит до 7:00.

Заметьте, почти все успешные люди не спят до полудня, а встают рано.

>№95. Встретьте закат

Чтобы выйти из зоны комфорта, наблюдайте за солнцем, пока оно не зайдёт за горизонт.

>№96. Прокатитесь на лошади

В городских парках часто предлагают покататься на лошади. Не упустите шанс.

>№97. Начните медитировать

Перестаньте мчаться со скоростью мысли. Научитесь концентрировать своё сознание, начав медитировать.

>№98. Станьте волонтёром

Сейчас в каждом городе есть волонтёрские организации. А если нет, то вы без проблем можете создать свою.

№99. Найдите наставника

Наставник — это человек, который будет делиться знаниями в определённой области и заставлять вас развиваться в ней.

У всех успешных людей был наставник. У Уоррен Баффета — Бенджамин Грэм. У Билла Гейтса — Уоррен Баффет. У Стива Джобса — его отец.

№100. Начните рисовать

Даже если вы не умеете рисовать. Найдите в интернете уроки по рисованию. Научиться рисовать может каждый. Для этого, как и для обучения любому навыку, нужна сила воли и время.

Как выйти из зоны комфорта?

Самый простой способ покинуть зону комфорта — делать то, что страшно и непривычно.

Если вы будете следовать этому совету, то постоянно будете достигать новых высот.

Если это пугает тебя, возможно это стоит того, чтобы его попробовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *