Разгрузочный день на гречке: польза и результаты

Как часто проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни при их правильной организации оказывают на человеческий организм неоспоримую пользу.

Они:

• придают телу ощущение лёгкости и бодрости;
• дают возможность пищеварительной системе отдохнуть и «перезагрузиться»;
• восполняют нехватку активно-биологических компонентов и минералов;
• позволяют без особых усилий потерять лишние килограммы;
• тренируют силу воли и помогают выработать привычку правильно питаться.

Разгрузку необходимо проводить крайне осторожно, при этом обязательно учитывать все противопоказания. Сначала рекомендуется устроить «первый» экспериментальный разгрузочный день и проследить за реакциями организма

Если негативных реакций не последовало, то организовывать себе подобное меню можно 1–2 раза в неделю, но не чаще.

Важно! Калорийность разгрузочной диеты на одни сутки не должна превышать 600–900 ккал.

При этом, чтобы разгрузка оказалась максимально действенной, нужно:

• в течение дня выпивать не менее 1,5–2 л жидкости, в частности, негазированной воды, чая из трав, зелёного чая;
• не заниматься силовыми нагрузками, поскольку в это время организм должен отдыхать. Допускаются занятия йогой, плаванье в бассейне, пешие прогулки;
• за 2–3 дня до предполагаемого разгрузочного дня отказаться от слишком жирной, солёной, копчёной пищи, сладостей, выпечки;
• соблюдать между приёмами пищи интервал в 2,5–3 часа;
• кушать продукты за 2–3 часа до сна, не позже.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил за день подобного рациона, по отзывам пользователей, можно потерять от 0,7 до 2,5 кг, при этом ощущать себя бодро, активно, не страдать от мучительного чувства голода.

Польза гречки для чистки организма

В ходе жизнедеятельности наше тело накапливает вредные шлаки и токсины. И хотя у этой теории есть много противников, я считаю, что разгрузочный день на гречке может быть очень полезен для похудения, выведения скопившихся в кишечнике каловых масс и тромбов в сосудах, тем более что этим свойствам продукта есть научные подтверждения.

Но сначала разберемся, что же такое гречка. Так называют семена гречихи, которые люди использовали в пищу с древних времен. Сегодня на прилавках встречается и зеленая, недозрелая крупа, которую продавцы суперфудов выдают за весьма полезный продукт с множеством питательных веществ. Для разгрузочного дня можно использовать и ее, но я предпочитаю ядрицу, которую продают у нас в магазинах.

По моему мнению, это оптимальная крупа по соотношению цена и качество. Ядрица признана самой ценной по содержанию питательных веществ. Она уступает только пророщенным зернам. В магазинах также можно найти измельченные ядра, или сечку. Но я считаю, что основывать меню разгрузочного дня на колотой гречке не стоит. Она быстро разваривается, а все полезные соединения уходят в воду.

Чем же будет ценна ядрица для нашего тела, если мы захотим устроить ему «генеральную уборку»? Первое, на чем настаивают ученые, — это чистка кишечника. Крупа является источником устойчивого крахмала — ценного пищевого волокна. В неизменном виде оно доходит до толстого кишечника. Это вещество служит пищей для полезной микрофлоры ЖКТ, в результате чего количество патогенных микроорганизмов снижается.

Клетчатка жизненно необходима для здорового функционирования органов пищеварения. Это выяснили нидерландские ученые (1). Они установили, что бактерии, взаимодействуя с клетчаткой, выделяют кислоты с короткой молекулярной цепочкой. Эти соединения поддерживают организм на уровне колоноцитов — клеток кишечного эпителия. Они препятствуют появлению болезни Крона, неспецифического язвенного колита. Также клетчатка поддерживает на должном уровне моторику кишечника, улучшает работу печени и поджелудочной железы. Читайте подробнее о пользе клетчатки для кишечника.

Она выводит лишний холестерин, препятствует формированию тромбов, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тот факт, что крупа уменьшает проницаемость сосудистых стенок и количество атеросклеротических бляшек, подтвердила группа китайских ученых (2). Они исследовали состояние 850 людей, которые регулярно потребляют гречневую крупу. В результате было отмечено стойкое снижение уровня холестерина и липопротеинов в крови.

Гречневая крупа — источник растительного белка. Он усваивается легче, чем животный, но при этом создает ощущение сытости, что способствует похудению. Это подтвердили американские ученые (3)

Они проанализировали научную литературу и данные исследований и пришли к выводу, что белковые продукты могут быстро насыщать и долго удерживать это состояние, при этом неважно, растительный белок или животный. Чтобы усилить это чувство, можно проводить разгрузочный день на гречке с молоком, ведь эти продукты, сочетаясь, не вредят организму

Чистка гречневой крупой — прекрасный вариант профилактики сахарного диабета. Продукт снижает уровень инсулина. Считается, что главную роль в этом процессе играет вещество D-хироинозит, входящее в состав злаков. Воздействуя на инсулиновые рецепторы мышечной и жировой тканей, он повышает их чувствительность к инсулину.

Ученые из Канады провели исследование (4) и выявили, что концентрация глюкозы в крови после приема порции гречневой крупы снижается на 12% через 1,5 часа и на 19% через 2 часа. Опыт проводили на крысах.

Очищая организм гречкой, можно и пополнить запасы питательных веществ. Каких? Крупа содержит:

• калий (13% от суточной нормы), необходимый для работы сердца;
• магний (38%), укрепляющий нервную систему;
• марганец (56%), обеспечивающий рост всего организма;
• медь (36%), восстанавливающую проводимость нервных волокон;
• фосфор (32%), поддерживающий плотность костей;
• витамины группы В (около 30%), необходимые для нормального функционирования кишечника, иммунной системы.

Как видите, гречка может стать основой не только для временной чистки организма, но и как основа для сбалансированного питания, о котором я писала ТУТ

Важно не только вывести вредные вещества, но и не позволять накапливаться новым

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день- это запланированное изменение в рационе своего питания, при котором вы в течение дня употребляете в пищу очень ограниченный набор продуктов. Чаще всего- вообще только один. Например, только яблоки, только кефир или воду.

Наибольшую пользу разгрузочный день приносит тогда, когда вы сидите на диете, или придерживаетесь других принципов питания, целью которых является похудение. Всегда наступает момент, когда снижение веса останавливается. Вот тогда и нужно проводить разгрузочный день. То есть, вы каждый день взвешиваетесь в одно и то же время и замечаете, что уже 3 или 4 дня вес стоит на месте. Обычно это происходит через 3-4 недели после начала диеты.

На сегодняшний день, участники нашей группы уже не раз протестировали различные варианты разгрузочного дня и результаты его находятся в пределах от минус 500 до минус 1200 грамм за день. Согласитесь, впечатляющие цифры (конечно, только для тех, кто давно и по-настоящему худеет, а не тех, кто все время собирается, но хочет способ полегче, чтоб сразу минус 10 за неделю).

Как работает разгрузочный день

Я объясняю это тем, что организм «привыкает» к однообразному питанию.

Наше тело вообще очень функциональная приспособленческая структура. Заметил это в процессе приведения в порядок своего тела. Например, вы качаете мышцы одними и теми же упражнениями с одним и тем же весом. Или бегаете строго определенное количество времени. Сначала вам тяжело. Мышцы после тренировки болят по несколько дней. Колет бок во время бега. Но постепенно дискомфорт уходит и нагрузка становится привычной.

Знаете в чем подвох? Если вы остановитесь в развитии: не будете поднимать больший вес или не увеличите время пробежки, то ваше тело и не будет развиваться дальше. Оно адаптировалось к той нагрузке, которую вы ему даете, и плевать ему на ваши мечты и ожидания. Его задача в том, чтобы прилагать минимальные усилия к выполняемой работе, чтобы экономить запас энергии.

Наше тело такое же ленивое, как и мы сами. Найдя кратчайший путь к получению результата, оно будет пользоваться только им, и каждый раз тратить на это все меньше внутренних ресурсов.

Возвращаясь к похудению. Обрисую на примере низкоуглеводной диеты, которую я всячески рекламирую и пропагандирую, как наиболее простой способ похудения.

На таком питании мы едим мало углеводов (большая их часть приходится на свежие овощи, которые больше «клетчатка», чем «углевод») и достаточно много белка. В течение некоторого времени, организму приходится приспосабливаться к новым правилам. Он получает мало «легкой» энергии (глюкозы), но много белка, усвоение которого требует на 30% больше энергозатрат, чем усвоение углеводов.

В таком режиме тело начинает сжигать свой собственный жир, для получения привычного уровня «энергии». Но, со временем, оно приспосабливается и оптимизирует все процессы. Здесь чуть меньше потратил, там сэкономил, и вот уже новый способ питания становится стандартным и рутинным и организм тратит ровно столько энергии, сколько получил из еды. А если нет дефицита, то и сжигания жира не будет.

Гречневое меню: вносим в «скучный» рацион разнообразие

В преддверии разгрузочного дня на гречке необходимо позаботиться о приготовлении этого продукта.

Итак, возьмите стакан гречневой крупы, всыпьте ее в кастрюльку (если есть возможность – лучше в термос), залейте кипятком, плотно закройте крышкой, обмотайте махровым полотенцем и оставьте запаренную смесь настаиваться до утра. Утром гречка готова к употреблению: солить, перчить, сахарить и смазывать каким-либо маслом ее нельзя.

Если употреблять сухую гречку выше ваших сил, hudeem-bez-problem.ru советует смешать ее с малым количеством ламинарии или разнообразить меню следующими вариантами гречневой разгрузки.

Вариант разгрузки на гречке  № 1

В течение разгрузочного дня на гречке скушайте разделенные на пять равных порций восемьсот грамм не заправленной ни маслом, ни сахаром гречки. Из питья можете отдать предпочтение несладкому отвару шиповника или чаю, а также питьевой воде.

Вариант разгрузки на гречке  № 2

Возьмите четверть стакан гречки и залейте ее в термосе двумя стаканами крутого кипятка. За неимением термоса использовать можно и обычную, тщательно укутанную теплым полотенцем, кастрюльку. Помимо воды к гречке ничего не должно добавляться.

После того, как для разгрузочного дня на гречке крупа будет приготовлена, разделите ее на шесть небольших, но равных порций, и ешьте, запивая обезжиренным кефиром. В течение дня вам необходимо выпить порядка литра кефира, а также около двух литров несладкого травяного отвара и воды. Посидев всего один разгрузочный день на приготовленной вышеописанным способом гречке, вы будете удивлены появившейся легкости и отсутствию приличной численности граммов веса.

Вариант разгрузки на гречке № 3

Одним из популярнейших вариантов гречневой разгрузки является следующий метод:

Необходимо кушать приготовленную несоленую гречку, заправленную небольшим количеством натурального соевого соуса.

Помимо этого в течение разгрузочного дня на гречке не воспрещается употреблять грейпфрут, сухофрукты и вишневые ягоды. Что касается питья, то оно должно быть представлено зеленым чаем с долькой лимона, подслащенным небольшим количеством меда, ромашковым отваром и чистой питьевой водой.

Вариант разгрузки на гречке  № 4

Представленный вариант гречневой разгрузки сочетает употребление гречневой каши (во время завтрака, обеда и ужина) с тремя зелеными яблоками, съедаемыми между приемами гречки. Из питья предпочтительней употреблять зеленый чай с минеральной негазированной водой.

Если вы, ознакомившись с вышепредставленной информацией, пришли к выводу, что хотите «посидеть» хотя бы один разгрузочный день на гречке, мы советуем вам для достижения наилучших результатов не пренебрегать фитнесом, бегом, велосипедными прогулками и танцами. Попробуйте похудеть вместе с гречкой, и вы увидите, насколько легко уйдут килограммы!

Какую гречку выбрать для разгрузочного дня: зеленую или коричневую?

Итак, то, что гречка – очень полезный продукт мы уже выяснили. Но, как известно, гречка может быть коричневой (прожаренной) или зеленой (не подвергавшейся тепловой обработке). Так вот именно в зеленой гречке, по утверждению экспертов, сохранены все питательные вещества и микроэлементы, в то время как коричневая гречка уступает ей в полезности.

Тем не менее, коричневая гречневая крупа считается более вкусной и более привычной в нашем рационе, хотя, о вкусах, как говориться, спорить сложно. С этой точки зрения гречневая крупа для разгрузки, безусловно, будет более полезна. Если же вкус абсолютно не обжаренной гречки вам ну совсем не нравится, старайтесь выбирать коричневую крупу более светлых оттенков.

Аллергический коньюктивит. Эффективное лечение. Как избавиться от аллергического коньюктивита у взрослых и детей. Симптоматика и диагностика коньюктивита. Рекомендации по правильному питанию. Будьте внимательны к своему здоровью.http://zorsokol.ru

Золотистый (а не темно-корчиневый) цвет зерен говорит о том, что обжаривали их недолго, а значит, и полезные вещества под действием тепловой обработки не совсем разрушились. И конечно, выбирайте цельнозерновую крупу. Считается, что в ядрице все необходимые витамины и микроэлементы сохраняются лучше, чем в проделе (дробленом зерне).

Разгрузочный день: «сидим» на гречке. Отзывы и результаты.

Даже один день, посвященный употреблению гречневой крупы способен принести неплохие результаты. А уж систематическая практика гречневой разгрузки гарантирует стабильную цифру на весах (а возможно, и ее снижение), а также регулярное очищение и оздоровление организма.

• Тех, кто практикует разгрузочные дни, прежде всего для борьбы с лишним весом, больше всего интересует вопрос: «Эффективен ли гречневый разгрузочный день для похудения?». Так вот, потеря веса за один день разгрузки на гречке составляет от 0, 5 до 1 кг. Не так и мало, если речь идет не о целенаправленном похудении на десяток килограмм, а именно о разгрузочном дне для поддержания стабильного веса.
• Как уже было сказано, гречка быстро насыщает организм, причем чувство сытости остается надолго. А значит, разгрузочный день на гречневой крупе не будет «голодным» и абсолютно не пополнит жировые запасы.
• С помощью гречневого разгрузочного дня можно хорошо почистить кишечник. Гречка содержит пищевые волокна, действующие как щетка в нашем желудочно-кишечном тракте, избавляя от шлаков и токсинов.

Калорийность

Если калорийность такого рациона будет находиться в пределах от 600 до 900 килокалорий, то можно добиться снижения веса на 800-900 грамм и даже больше, если добавить немного фитнеса, йоги, танцев или ходьбы. Хорошо совместить разгрузочный день с посещением массажиста, бани или сауны, упражнениями на релаксацию.

Разгрузочный день легче проходит, если на это время дома намечено много разных дел. Это позволяет не сосредоточиваться на мыслях о еде, а спокойно поглощать положенные порции через нужные промежутки времени. На следующий день можно спокойно принимать в пищу привычные продукты, но желательно не подвергать организм стрессу переедания.

В чем польза

Гречка имеет намного более насыщенный, чем иные крупы витаминно-минеральный состав. Также благодаря тому, что более половины входящих в состав жиров являются полиненасыщенными растительного происхождения, она помогает нормализовать липидный обмен и снизить уровень содержания в крови холестерина, а находящиеся в гречке белки, благодаря насыщению их аминокислотами, делает ее похожей на ряд бобовых и даже на мясо.

В гречке имеется и большой объем углеводов, которые отлично усваиваются организмом, а также клетчатки, которая ускоряет процесс метаболизма и надолго создает ощущение сытости. Также она еще является и источником жизненно необходимого лизина, который не производится человеком самостоятельно в организме, а содержащиеся в крупе пищевые волокна участвуют в очищении кишечника и улучшении процесса пищеварения.
Благодаря всему вышеперечисленному диетологи рекомендуют использовать гречку в качестве основного диетпродукта, хоть крупа эта и достаточно калорийна (более 300 ккал на 100 г ядер). Дело в том, что гречка не просто помогает справляться с ощущением голода, но также и способствует постепенному переходу человека, желающего похудеть, на правильное питание.

Так же читайте полную информацию о разгрузочном дне на рисе.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке?

Калорийность питания до мероприятия должна постепенно снижаться, а на следующий день после него постепенно нарастать — так организм не испытает резкого перепада. Рацион питания в разгрузочный день будет состоять из гречки и воды, можно также разнообразить меню зеленым чаем. Некоторые дополняют диету кефиром, фруктами, овощами обо всем по порядку.

Как лучше всего приготовить гречку для разгрузочного дня — решать худеющему. Некоторые готовят ее привычным способом — варят, другие, в том числе и диетологи, настаивают, что гречневую крупу нужно заливать кипятком и оставлять закрытой в тепле на всю ночь. Почему этот метод считается более оптимальным? Дело не в простоте приготовления, при запаривании гречка сохраняет большее количество полезных витаминов и минералов, нежели при варке.

Оптимальное количество гречневой крупы для одного разгрузочного дня — 250-300 граммов в сыром виде. Для этого количества понадобится два стакана крутого кипятка. После того, как гречка была промыта, ее заливают кипятком, закрывают, укутывают в полотенца и оставляют на ночь.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диетологи советуют во время разгрузочного дня разделять приемы пищи на пять-шесть раз. Есть при этом нужно каждые два с половиной часа

Очень важно пить в течение разгрузочной диеты не меньше 2,5 литров воды в сутки — это обеспечивает надежное выведение скопившихся шлаков и токсинов. Основное количество жидкости принимают до 15 часов дня во избежание отеков

Физические нагрузки при этом нежелательны — разгрузочный день нужно устраивать не только для желудка, но и для всего тела. В этот день стоит посетить баню или принять ванну. Удачной идеей будет расслабляющий массаж или другие спа-процедуры. Это также обеспечит избавление от лишней жидкости и вредных веществ.

Важно: при наличии хронических заболеваний обязательно следует заранее проконсультироваться с врачом

Польза для похудения

Некоторые худеющие выбирают более приятный вариант экспресс похудения — разгрузочный день на гречке с кефиром. Это тоже популярный способ похудения и очищения, однако следует знать, что он действует на организм намного мощнее, в особенности, на кишечник. Кефир может дать слабительный эффект.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Польза для похудения от разгрузочного дня на гречке с кефиром заключается в одновременном оздоровлении и серьезном очищении за счет свойств гречневой крупы и послабляющего эффекта кефира.

Гречка с кефиром при разгрузке отлично друг друга дополняют:

• два полезных и хорошо усваиваемых продукта не допускают чувство голода;
• отлично разгоняют обменные процессы;
• эффективны для выведения лишней жидкости — по сути похудения;
• обеспечивают необходимыми веществами;
• улучшают работу кишечника.

Такая разгрузка легко переносится, довольно эффективна, несет большую пользу для организма. Особенно полезно ее проводить при отеках, запорах.

Как часто можно проводить?

Как часто можно проводить разгрузочные дни на гречке? Диетологи рекомендуют разгружать организм на гречневой крупе один раз в неделю. В течение семи дней нельзя проводить больше двух разгрузочных дней — этот строгий режим питания может негативно сказаться на здоровье.

Гречка с кефиром помогают при:

• повышенном артериальном давлении;
• различных заболеваниях печени;
• опасности атеросклероза;
• остеоартрите;
• склонности к отекам.

Следует обратить внимание, что разгрузочный день на кефире и гречке может нанести вред людям, страдающим рядом серьезных заболеваний. В каких случаях от разгрузочных дней стоит отказаться?. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Противопоказания для проведения разгрузочных дней на гречке и кефире:

• гастрит;
• кишечные, желудочные язвы;
• гастроэнтерит;
• заболевания капилляров.

Советы беременным

Можно ли беременным проводить разгрузочный день на гречке? В период до 28 недели беременности разгрузка организма, как и любые ограничения питания, нежелательны. Дело в том, что плоду для формирования необходимо разнообразное полноценное питание. После этого периода разгрузочный день для беременных на гречке допустим. Но основной вариант только на одной гречневой крупе нежелателен.

Для беременных больше подойдет разгрузка на гречневой крупе дополненная овощами, яблоками, кефиром. При этом следует пить до двух литров чистой воды. Проведение раз в одну-две недели разгрузочного дня для организма с гречневой кашей и зелеными яблоками предотвращает отеки у беременных.

Свойства гречки для нашего организма

Гречневая крупа — питательный, диетический продукт, состав которого представлен огромным спектром активно-биологических веществ, микро- и макроэлементов, аминокислот, пищевых волокон, клетчатки. Регулярное потребление продукта оказывает положительное воздействие на все системы человеческого организма.

Витамины	Минеральные вещества
группы В: приводят в норму функционирование нервной системы, улучшают пищеварение, принимают участие в метаболизме клеток, благоприятствуют нормальному обмену веществ;	калий: положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, делает их более прочными и эластичными;
А: предупреждает преждевременное старение организма, участвует в образовании костной и зубной тканей, ускоряет процесс роста и регенерации клеток;	кальций: укрепляет костную и зубную ткань, принимает участие в формировании скелета, ускоряет метаболизм жиров, приводит в норму уровень сахара в крови, улучшает работу надпочечников и щитовидной железы;
С: укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма к пагубным внешним факторам, очищает от токсинов и шлаков, борется со свободными радикалами;	железо: препятствует развитию малокровия, насыщает кровь и клетки тканей кислородом, участвует в процессах кроветворения;
РР: принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, снижает уровень «плохого» холестерина, способствует преобразованию жира в энергию.	цинк: улучшает состояние ногтей и кожных покровов, повышает тонус мышц, отвечает за обмен жиров и углеводов, поддерживает физическую активность;
—	фосфор: укрепляет костную ткань, необходим для здоровья зубов и дёсен, выводит из организма токсины и химические вредные вещества, поддерживает нормальную функцию почек;
—	магний: позволяет наладить сердечный ритм, снижает уровень глюкозы в крови, благотворно влияет на нервную систему, снижает негативные последствия стрессов.

Подобный многогранный состав делает гречку одним из самых эффективных, безопасных и ценных продуктов для похудения и снижения веса.

• Кроме этого, она:
• очищает, восстанавливает функционирование кишечника и всей пищеварительной системы;
• улучшает состояние эпидермиса, волос и ногтевых пластин;
• повышает защитные функции организма, помогает бороться с вирусами и инфекциями;
• стимулирует кроветворение;
• отменно утоляет голод;
• активизирует мозговую деятельность.

Знаете ли вы? Концентрация активно-биологических веществ и минеральных компонентов в гречневой крупе в 2

–3 раза выше, нежели в других видах круп. Именно поэтому описываемый продукт чаще всего используют в меню для похудения.

Как правильно провести разгрузочный день на гречке и кефире: советы диетологов

Разгрузочный день – эффективный способ очистить организм от токсинов. Диетологами доказано, что всего суток в неделю хватает для того, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы и привести вес в норму. Наиболее эффективным и простым является разгрузочный день на гречке и кефире. Эти два полезных диетических продукта в сочетании друг с другом дают потрясающий результат, позволяя сбросить за сутки до 2 килограмм без вреда для здоровья. Благодаря низкому гликемическому индексу гречка дает чувство сытости, медленно усваиваясь организмом. Именно поэтому подобная диета переносится не столь тяжело, как разгрузочный день на воде

Для достижения максимальных результатов важно изучить, как правильно подготовиться к разгрузке и какие продукты лучше выбрать

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

• 1. Особенности гречнево-кефирной разгрузки 1.1. Польза
• 1.2. Противопоказания

2. Правильный выбор продуктов
3. Гречневый разгрузочный день

Диетологи рекомендуют проводить гречнево-кефирную разгрузку 1, максимум 2 раза в неделю. Для стабилизации веса и нормализации обменных процессов лучше выбрать определенный день недели: например, пятницу, или вторник и пятницу, в зависимости от того, насколько много нужно сбросить килограмм.

Устраивая разгрузочные дни, следует помнить о том, что подобная диета не позволяет сбросить вес в кратчайшие сроки. Она лишь стимулирует организм к сжиганию жиров, избавляет от токсинов, мешающих нормальному функционированию пищеварительной системы. При соблюдении правильного режима питания в «неразгрузочные» дни в течение нескольких месяцев можно сбросить порядка 10 кг.

Гречневая крупа является одним из самых полезных и питательных злаков. Она обладает рядом существенных преимуществ, поскольку содержит множество полезных веществ и микроэлементов:

• Витамины В2, В6, В1 укрепляют кожу, волосы, ногти, повышают устойчивость к стрессам.
• Аминокислота лизин способствует усвоению кальция в организме. Примечательно, что такое вещество не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому употребление гречневой каши обязательно для каждого человека.
• Биофлавоноид рутин укрепляет иммунную систему, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает преждевременное старение.
• Пищевые волокна избавляют от токсинов и выводят «пищевой мусор», т. е. непереваренные остатки пищи, восстанавливают микрофлору кишечника.
• Железо улучшает работу сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Таким образом, гречневая разгрузка не только не вредит здоровью, но и укрепляет организм и улучшает самочувствие.

Кефир – диетический продукт, который рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поджелудочной, печени, при ожирении. Благодаря содержанию полезных бактерий он защищает организм от инфекций, насыщает его кальцием и фосфором.

Гречневая диета пользуется большим спросом благодаря:

• пользе для здоровья, поскольку организму не приходится голодать;
• дешевизне из-за минимального количества ингредиентов;
• простоте, так как не приходится тратить много времени на приготовление блюд;
• доступности, поскольку необходимые продукты можно приобрести в любом магазине.

Какой результат ожидать?

Даже самые лёгкие разновидности гречневых разгрузочных дней позволяют похудеть и оздоровить организм. Если же разгрузку на гречке практиковать регулярно, то можно контролировать свой вес, избавиться от многих недомоганий (неполадки в работе ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы, анемия) и улучшить состояние кожи, избавившись от морщин.

Разгрузочный день на гречке: 4 варианта меню

Как уверяют профессионалы, разгрузочный день на гречке должен проходить 1 раз в неделю. Можно даже 2 дня, однако повторно использовать эту крупу нежелательно, лучше кушать прочие каши (пшённую, рисовую) и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт).

Собственно, это наиболее популярный и лёгкий метод, который часто используют девушки. Все достаточно просто.

Накануне разгрузочного дня, вечером:

1. Берём 250 гр. гречки.
2. Промываем её в кастрюльке.
3. Затем сюда же добавляем 2 стакана кипятка.
4. Закрываем кастрюлю крышкой, как следует укутываем полотенцем (лучше сразу двумя), создаём эффект термоса и оставляем в таком состоянии на ночь. Добавлять специи нельзя, даже соль под запретом.
5. Утром берём гречку, делим на 5–6 одинаковых частей и кушаем крупу через равный промежуток времени, запивая водой или обезжиренным кефиром.
6. И все же специалисты рекомендуют пить именно чистую воду, потому что с её помощью (в том числе) выводятся шлаки из организма. Кофе и чай лучше не использовать.
7. Перед разгрузкой будет полезно 1–2 дня есть только лёгкую пищу. Это поможет потерять больше веса.

На протяжении дня голодания можно и нужно пить чистую негазированную воду. Не во время еды, а между приёмами пищи.

Если не нравится несолёная гречка, можно добавить несколько капель соевого соуса или 1 чайную ложку порошковых водорослей.

На гречке и кефире

Существует несколько разновидностей гречневой разгрузки. Например, с добавлением обезжиренного йогурта. С кефиром даже более действенный, так как имеет мягкий слабительный эффект, активней очищая организм.

В таком случае рецепт приготовления гречки ничуть не отличается от предыдущего, разве что помимо воды придётся использовать кефир, о котором мы уже успели упомянуть ранее.

Суть в том, что кефир нужно пить строго маложирный — его жирность не должна быть выше 1%. В день необходимо выпивать как минимум 1 литр такого кефира. При этом не стоит забывать и о воде — она обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

На гречке и яблоках

Приготавливаем кашу тем же способом, что и ранее. Однако теперь делим её на 4 порции, которые необходимо будет скушать за весь день через равные по времени промежутки. Также понадобятся несколько зелёных яблок, которые нужно кушать в перерывах между приёмами пищи.

Из жидкостей лучше всего пить воду, на крайний случай — зелёный чай.

Кефир желательно не пить вовсе.

На гречке и овощах

Для любителей овощей идеальный вариант. К гречке добавить свежие овощи, такие как:

• салат,
• морковь,
• капуста,
• огурцы.

Меню спланировать таким образом, что завтрак и обед состоял из крупы, а на ужин — овощи.

На гречке и твороге

Придётся по вкусу любителям молочных продуктов. В маложирный творог для улучшения вкуса можно добавить небольшой зубчик свежего чеснока или 1 чайную ложку гранулированного.

• На завтрак и обед — крупа, на обед и полдник — сыр.
• Ужин — стакан тёплой воды или молока.